venerdì 31 dicembre 2010

Buon anno 2011


Il primo giorno dell'anno
Lo distinguiamo dagli altri
come
se fosse
un cavallino
diverso da tutti
i cavalli.
Gli adorniamo
la fronte
con un nastro,
gli posiamo sul collo sonagli colorati,
e a mezzanotte
lo andiamo a ricevere
come se fosse
un esploratore
che scende da una stella.
La terra accoglierà questo giorno
dorato, grigio, celeste,
lo bagnerà con frecce
di trasparente pioggia
e poi lo avvolgerà
nell'ombra.
Eppure
piccola porta della speranza,
nuovo giorno dell'anno,
sebbene tu sia uguale agli altri
come i pani
a ogni altro pane,
ci prepariamo a viverti in altro modo.

Pablo Neruda

venerdì 24 dicembre 2010

Buon Natale

mercoledì 15 dicembre 2010

Si riparte un gradino più in alto.


Si, ho avuto un po' da fare col lavoro (precario) e ho trascurato l'aggiornamento dei post, questa sera mi permetto di dedicare un po' di tempo per scrivere.

Tra le note ci tengo a sottolineare il miglioramento della sensibilità ai diversi ritmi, comprese le variazioni improvvise del passo, simulando alcune situazioni che normalmente si incontrano in gara.


La soglia anaerobica è migliorata decisamente, e la gara del 12/12 mi regala questa conferma.
Conferma che si presenta a 7 mesi dalla ripresa degli allenamenti con programmazione mirata, FINALMENTE.
Sono riuscito a correre dal primo all'ultimo metro con tutte le energie disponibili e con tanto di sprint finale, è vero con gli ultimi 400m di falsopiano in discesa ma al buon passo di 2'53"/km.
E' davvero sorprendente come le gambe siano state capaci di mantenere un passo sotto i 4'/km anche in salita, escludendo i tratti con pendenza impossibile.
Sono veramente soddisfatto finalmente si iniziano a vedere le potenzialità che stentavano a venir fuori.
Adesso con la certezza di una base solida inizierò a lavorare per elevare ancora di più il potenziale.

28/11 - 19.30 - 12km - i passaggi ogni 3km - 13'18" - 12'35" - 13'03" - 11'47"
29/11 - 19.25 - 11km - 4'17"/km -
01/12 - 19.20 - 5 x 1000 a 3'35" rec 1'30"
02/12 - 19.10 - 11km - 4'24"/km
03/12 - 19.00 - 20' lento + 8km a 4'00"
05/12 - 08.00 - 1h45' collinare ultimi 15' progressione in pianura
07/12 - 19.20 - 10km - 4'22"/km +6x20" rec 1'40"
08/12 - 19.15 - 20' lento + 8km medio progressivo- partenza 4'20" fino a 3'50"
09/12 - 19.00 - 11km - 4'23"/km
10/12 - 19.10 - 30' + 8 x 100 in 18" rec 1'15" camminando
12/12 - 10.45 - Maratonina del Goceano - Partenza dal castello di Burgos poi si attraversano i comuni
di Esporlatu, Bottida, Bono, Anela con arrivo a Bultei. Gran parte della gara si corre in salita, interrotta da alcuni falsopiano in discesa. Totale 16800 metri. Questi i passaggi: 3,8km 12'33" - 3'31" - 4'05" - 4'33" - 4'31" - 8°+9° 7'14" - 10° 3'35" - 3'43" - 3'53"- 13°+14° 6'43" - 15°4'17" - 16° 2'53". Tempo finale 1h05'48" media 3'53"/km.
13/12 - 19.10 - 11km - 4'21"/km + allunghi