Pochi (km) ma buoni.

Domenica 21/10  

Indoor

Tapis roulant

    - Stretching 10'

    - risc.1km+8km a 4'30"+defat.1km

    - Stretching 5'

Ho poco tempo a disposizione, preferisco allenarmi sul tappeto. Leggero riscaldamento dal passo ed in progressione fino ai 4'30". 8km a 13,3km/h (4'30"). Defaticamento per 1km. Come sempre, quando corro sul tappeto, spariscono tutti i vari dolori che continuano a seguirmi nella corsa su strada. Nessuna difficoltà, solo una gran sudata.

Oggi

Su Grumene

Percorso da 1600 metri

    - Stretching 15'

    - Risc. 2km+CL 10km+defat. 1,4km

    - Stretching 10'

Sempre leggero male alla caviglia, fino a metà percorso, poi nessun problema. Pensavo di chiudere i 10km con una progressione finale, ma mi sento stanco e chiudo con passo costante, 45'06" (al km 4'31" bpm 146). Rientro verso casa dal percorso in salita (ulteriore lavoro per i polpacci).