Domenica 12 settembre 2010
Giro lungo in città
- stretching 5'
- corsa 1h10' ultimi 15' progressivi
- stretching 10 x 1'
Ore 12:00. Esco da casa dopo i 5' di allungamenti. Decido di correre nel percorso lungo, in città.
Parto da subito con buon passo ed in scioltezza, a dispetto dei primi 2km di salita.
Percorrendo il giro lungo in città, preferisco correre nei bordi della strada e al contrario del senso di marcia delle auto. Certo questo non permette attimi di distrazione, ma a quest'ora e di domenica, la densità del traffico non è preoccupante. Il tempo passa senza pesarmi minimamente, le gambe girano alla grande e arrivo ai 55' di percorrenza ad un passo di 4'20" - 4'25"/km. E' il momento del cambio di ritmo e mi porto a 4'10"/km per i primi 5', a 3'55" per i secondi 5' e a 3'45" fino al termine dell'allenamento.
Inizio gli esercizi di stretching, 10 x 1'.
Totale 16,5km, tempo 1h10'.
Lunedì 13 settembre 2010
Campo scuola
- stretching 5'
- riscaldamento 12'15"
- giro da 510m, 2'22" - 2'14" - 2'19" - 2'16" - 2'17" - 2'12" - 2'10" - 2'12" - 2'15" - 2'14" - 2'13"
- allunghi 6x20" rec 1'40"
- defaticamento 13'
- stretching 10 x 1'
Sempre lieve fastidio al muscolo grande gluteo dx.
Questa sera mi sento un po' stanco, il motivo è sempre lo stesso, i problemi a lavoro sono sempre più pesanti.
Comunque, per fortuna la voglia di correre non manca. In 5' mi preparo, eseguo lo stretching preparatorio, ed esco in corsa verso il campo, 12'15", a passo controllato.
Arrivato al campo proseguo nel circuito da 510m. Mi sento bene, l'unico inconveniente è il vento contro, ma lo sfrutto per effettuare il passo in spinta, sovraccaricando controvento.
Dopo circa 40', mi immetto nella 6° corsia della pista, la più esterna, e inizio il lavoro 6 x 20" veloci più 1'40" in corsa lenta. E' lo stesso lavoro che fino ad oggi ho effettuato con le diagonali nell'erba, e devo dire che in pista assume tutto un altro effetto, per me piacevole.
Al termine mi avvio in strada e verso casa, 13'. Allungamenti 10 x 1'. Fine.
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