Il nuovo obiettivo è la mezza di Uta del 21 novembre

 
Lunedì 27 settembre 2010

Campo scuola

- stretching 5'
- corsa da casa al campo 11'07"
- anello 510m 2'12 - 2'09" - 2'10" - 2'07" - 2'06" - 2'11" - 2'14" 2'11 - 2'12" - 2'12" - 2'15" - 2'12" - 2'13"
- corsa dal campo a casa 12'42" inclusi 6x20"+1'40"
- stretching 10'
Tempo totale in corsa 53'51"

Sinceramente pensavo che le gambe stessero peggio dopo la gara. Questa mattina i dolori erano evidenti, un po' anche questa sera, ma dopo aver deciso di correre per qualche decina di minuti, le gambe ringraziano.
E' stata una corsa rigenerante, in tutti i sensi. La parte centrale dell'allenamento è uscita un tantino veloce, ma va bene così. Nel defaticamento ho introdotto il classico 6x20"+1'40" di accelerazioni.

Mercoledì 29 settembre 2010

Campo scuola

5 x 1000

- stretching 5'
- warm up veloce casa-campo 10'58
- anello 510m 2'08"
- allunghi 4 x 100m 18"21 - 17"62 - 17"79 - 17"43 rec 100m al passo
- 5 x 1000  3'26" - 3'26" - 3'28" - 3'27" - 3'25" recupero al passo x 2'
- 2 giri del campo erboso di defaticamento
- dal campo a casa 11'44" 3km

Si sente ancora il residuo della gara di domenica. Ho faticato un po' per riuscire a stare entro i 3'30" nei mille.
Sono bastati i due giri dentro il campo per rilassarmi il tanto giusto. Infatti nel defaticamento in corsa fino a casa ho percorso 3km sotto i 4'/km.

Slalom tra gli atleti

Lunedì 20 settembre 2010 

Campo scuola 

- stretching 5'

- corsa da casa al campo 11'58"

- corsa anello da 510m, 2'15"-2'07"-2'05"-2'06"-2'12"-2'08"-2'10"-2'10"-2'09"-2'08"-2'07"2'04"-con Bobore

- corsa    "       "     "      2'22"-2'29"2'30"+18' con Antonello

- corsa dal campo a casa, 3km 13'42" compresi allunghi (6 x 20"+1'40").

- stretching 10 x 1'

Tempo totale in corsa 1h06'

     Tutto ok, giusta velocità per aiutare il mio amico Bobore a terminare il suo medio. Un po' di difficoltà perché oggi al campo c'era la presenza, in corsa, dei giocatori di calcio, calcetto, rugby, e quindi grande slalom in tutto l'anello dei 510m. Alla fine è uscita una splendida seduta, completa di diverse improvvisazioni di andature e di situazioni.

Il giusto equilibrio

Domenica 12 settembre 2010

Giro lungo in città

- stretching 5'

- corsa 1h10' ultimi 15' progressivi

- stretching 10 x 1'

   Ore 12:00. Esco da casa dopo i 5' di allungamenti. Decido di correre nel percorso lungo, in città.

Parto da subito con buon passo ed in scioltezza, a dispetto dei primi 2km di salita.

Percorrendo il giro lungo in città, preferisco correre nei bordi della strada e al contrario del senso di marcia delle auto. Certo questo non permette attimi di distrazione, ma a quest'ora e di domenica, la densità del traffico non è preoccupante. Il tempo passa senza pesarmi minimamente, le gambe girano alla grande e arrivo ai 55' di percorrenza ad un passo di 4'20" - 4'25"/km. E' il momento del cambio di ritmo e mi porto a 4'10"/km per i primi 5', a 3'55" per i secondi 5' e a 3'45" fino al termine dell'allenamento.

Inizio gli esercizi di stretching, 10 x 1'.

Totale 16,5km, tempo 1h10'.

   

Lunedì 13 settembre 2010

Campo scuola

- stretching 5'

- riscaldamento 12'15"

- giro da 510m, 2'22" - 2'14" - 2'19" - 2'16" - 2'17" - 2'12" - 2'10" - 2'12" - 2'15" - 2'14" - 2'13"

- allunghi 6x20" rec 1'40"

- defaticamento 13'

- stretching 10 x 1'

   Sempre lieve fastidio al muscolo grande gluteo dx.

   Questa sera mi sento un po' stanco, il motivo è sempre lo stesso, i problemi a lavoro sono sempre più pesanti.

   Comunque, per fortuna la voglia di correre non manca. In 5' mi preparo, eseguo lo stretching preparatorio, ed esco in corsa verso il campo, 12'15", a passo controllato.

Arrivato al campo proseguo nel circuito da 510m. Mi sento bene, l'unico inconveniente è il vento contro, ma lo sfrutto per effettuare il passo in spinta, sovraccaricando controvento.

Dopo circa 40', mi immetto nella 6° corsia della pista, la più esterna, e inizio il lavoro 6 x 20" veloci più 1'40" in corsa lenta. E' lo stesso lavoro che fino ad oggi ho effettuato con le diagonali nell'erba, e devo dire che in pista assume tutto un altro effetto, per me piacevole.

Al termine mi avvio in strada e verso casa, 13'. Allungamenti 10 x 1'. Fine.