L'ideatore di questa tecnica è il Dott. Nicholas S. Romanov, allenatore della squadra olimpionica nell’Unione Sovietica del 1977 che ora vive a Miami ed è consulente per le associazioni di triathlon Statunitense, Britannica e Messicana.
Il discorso gira intorno al semplice utilizzo della gravità come forza primaria del movimento, anziché la forza muscolare. Quando corriamo siamo continuamente sul punto di cadere. La nostra reazione naturale è quella di mettere i piedi in avanti per evitare la caduta, poi dare la spinta e ripetere il processo. Questo dà luogo alla convenzionale fase di accelerazione - la spinta - nella corsa, seguita da un’immediata decelerazione”.
Il Metodo Pose punta a eliminare la decelerazione.
Questo risultato è ottenuto attraverso passi brevi e con atterraggi leggeri. “Il sistema Pose è comunemente associato con l’appoggio sulla pianta del piede, piuttosto che il tallone”. Il modo migliore per capire il metodo Pose è quello di correre a piedi nudi.
Applicato alla corsa il metodo si basa sui seguenti punti:
- Sollevare la caviglia tramite i bicipiti femorali.
- Mantenere un tempo di appoggio breve.
- L'appoggio sulla pianta del piede e non sul tallone.
- Sollevare posteriormente la caviglia quando il peso cade sulla pianta del piede.
- Mantenere le ginocchia flesse.
- Il piede della gamba anteriore si mantiene dietro la linea verticale del ginocchio.
- Mantenere la lunghezza del passo non troppo ampia.
- Concentrarsi sul sollevare il piede da terra piuttosto che sul farlo cadere a terra.
- L'appoggio a terra deve essere regolato dalla forza di gravità e non muscolare.
- Mantenere spalla, anca e caviglia, sulla stessa linea verticale.
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