Finalmente ci riesco… Si, proprio così, è passato quasi un mese dall'ultimo aggiornamento dei miei allenamenti e non sono ancora riuscito a descrivere in modo sintetico un minimo di resoconto.
15/12 - 19.00 - 20' + 8x300 in 56" recupero costante 1'30"
16/12 - 18.40 - 10km - 4'30"
17/12 - 18.50 - 11km - 4'30" collinare
19/12 - 10.45 - Gara-allenamento - Crono-scalata del Monte Ortobene - 10km tutti in salita ripida.
21/12 - 18.30 - 15km - 4'40" collinare
22/12 - 19.30 - 1h - 4'40" collinare
23/12 - 18.00 - 11km - andata 5,5k 4'25" in discesa - ritorno 5,5k 4'55" in salita.
24/12 - 17.00 - 11km - stesso percorso di ieri
27/12 - 18.00 - 11km - 4'40" collinare
28/12 - 16.00 - salita 18% 10 x 80mt recupero 1'30"
29/12 - 18.00 - 20' + 8x300 in 54" recupero 1'45"
30/12 - 18.30 - 10km - 4'45" collinare in pineta
31/12 - 16.00 - 11,8km - 4'32" collinare in pineta
02/01 - 17.00 - 1h30' collinare
03/01 - 18.00 - 10km - 4'36"
04/01 - 14.30 - salita 18% 8 x 100mt recupero 1'30" + 3000 in 11'15"
05/01 - 14.30 - 25' + 5km a 4'
06/01 - 15.00 - 20' + 10 x 300 in 56" recupero 1'45"
07/01 - 18.30 - 30' + allunghi
09/01 - 13.00 - Campionato Regionale di Società - Cross I° Prova - CAPOTERRA
Questa mattina a Capoterra (CA) in una giornata di sole si sono avviate le gare per il campionato regionale di Cross. Alle ore 13 come previsto prende il via il cross corto quattro chilometri, gara in cui facevo parte insieme a Bachisio e Carlo in rappresentanza della nostra squadra nella categoria assoluti. Come si può intuire la partenza è velocissima per non rimanere imbottigliati, dopo i primi 500mt in salita il gruppo di testa inizia a diventare imprendibile, così imposto la gara in difesa della posizione acquisita. Questi i passaggi per ogni giro da 1 km: 3'23" - 3'33" - 3'38" - 3'31".
10/01 - 18.00 - 9,5km - 4'40" rigenerante
11/01 - 14.30 - 15' + su percorso campestre 5x400 + 1x3000 + 5x200 rec. costante 200mt corsa lenta.
12/01 - 14.30 - 9,6km - 4'39" collinare
13/01 - 14.30 - 30' + in pista 800 (2'40") + 800 (2'40") + 400 (1'20") + 800 (2'40") rec. costante 1'20".
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