-Batterie scariche. Eseguo il fartlek

Tapis roulant

- stretching 10'

- esercizi per le caviglie

- addominali

- piegamenti sulle braccia

- riscaldamento fondo lento 20' 12km/h

- fartlek: 10 volte 2' forte + 2' lento

- defaticamento 5' in souplesse

- stretching 5'

n.b. Nel fartlek il tratto forte a 16km/h - il tratto lento a 12km/h. Gli ultimi  due minuti forte: in progressione, 1' a 17km/h - 1' a 18km/h.

Oggi è stata una giornata piena di lavoro, orario dalle otto del mattino alle sette di sera con pausa pranzo di un'ora. Quella odierna è stata una giornata difficile da gestire. Appena rientro a casa la voglia di allenarmi non è tanta, mi sfiora l'idea di mettermi in libertà e rimanere in relax sul divano. Però sono sicuro che più tardi me ne pentirei. Allora via, metto qualcosa sotto i denti poi mi avvio in camera per spogliarmi e indossare gli indumenti da corsa. Siccome fuori c'è troppo vento e pioggia, ne approfitto per allenarmi in casa sul tapis roulant. Oggi ho in programma il Fartlek, un tipo di allenamento che mi diverte e fa passare il tempo senza rendermene conto. Quindi inizio con 10 minuti  di allungamenti, qualche esercizio per scaldare anche i muscoli del busto e delle braccia e via. Partenza da passo lentissimo per i primi minuti fino ai 12km/h che mantengo per 20 minuti. Subito dopo segue il cambio passo a 16km/h per due minuti seguiti da altri due minuti a 12km/h. Il tutto ripetuto per 10 volte. Durissimo. La stanchezza che avevo addosso più l'intensità del fartlek, hanno un sapore che non assaggiavo da tempo. Comunque nonostante tutto arrivo fino all'ultima ripetizione che effettuo in progressione a 17 e 18km/h. Quest'ultimo tratto è servito per testare l'effettiva stanchezza, che c'era ma non troppo. Termino con gli ultimi due minuti a 12km/h, seguiti da 5' di defaticamento in corsa sempre più lenta fino al cammino. A questo punto sono abbastanza caldo che bastano solo cinque minuti di stretching. Una bella doccia, e finalmente il meritato relax.

Sensazioni buone.