8km a 1000 alternati

Allenamento del 25 marzo 2010.

Percorso circuito 500m 

 

- stretching 10'

- riscaldamento in corsa leggera 1km 5'

- corsa lenta 2km a 4'30"/km

- intervalli aerobici 4 x ( 1 km a 4'10"/km + 1 km a 4'00"/km )

- corsa lenta 1km a 4'30"

- defaticamento in corsa leggera 5'

- stretching 16'

 

Anche oggi come ieri ho totalmente recuperato il lavoro effettuato nella seduta precedente.

Opto come da programma per una seduta con 8 km a 1000 alternati. Sempre con l'attenzione rivolta ad una corsa effettuata in agilità, senza accumulare stanchezza.

Inizio come al solito con pochi allungamenti base per permettermi di partire con i muscoli pronti alla sollecitazione della corsa. Parto subito dopo con una corsa leggera per tutto il tratto che mi porta fino circuito dell'allenamento odierno.

Una volta nel circuito effettuo il cambio di ritmo per iniziare i primi due chilometri di corsa lenta a 4'30"/km. Benissimo la sensazione al momento è buona.

Altro cambio e passo al ritmo di 4'10"/km per il primo degli otto mille alternati, seguito dal secondo a 4'00"/km. Ripeto il tutto per 4 volte.

La fluidità dell'azione rimane la stessa per l'intera durata degli otto chilometri.

Il tutto seguito dal chilometro che effettuo nella strada del ritorno a 4'30". Al termine dell'undicesimo rallento progressivamente fino al passo.

Sono già arrivato a casa mi avvicino alla ringhiera  che uso come appoggio  per  effettuare un quarto d'ora di allungamenti.

Sensazioni splendide.