Aggiornamenti del 07-08-10 :"Corri Banari"-Pineta-Campo scuola.

Sabato 07 agosto 2010

CORRI BANARI 2010 11° EDIZIONE

CLASSIFICA PER CATEGORIA

Sono soddisfatto, lo stato di forma è in crescita, e i risultati iniziano a vedersi. Porto a casa  un 2° posto nella mia categoria, MM45.

La sintesi della gara è nel post precedente.

Domenica 08 agosto 2010

Pineta di Ugolio

Bellissimo allenamento di farltek.

L'indomani mattina della gara di Banari, al risveglio ho qualche indolenzimento ai quadricipiti, ma sento il desiderio di effettuare una corsa, distensiva in pineta.

Si tratta di vincere la pigrizia della domenica mattina.

Mi decido, scarpette, pantaloncini e canotta, si parte. 

- stretching 5'

- riscaldamento in salita (da casa alla pineta) 2km 10'15"

- 3 x giro da 3 km con salite e discese 12'30" - 12'22" - 12'14".

- defaticamento per 15'

- stretching 10'

Tempo totale della seduta 1h02'.

Posso confermare che a poche ore dalla gara di ieri sera, le gambe giravano alla grande. Il carico della gara, normalmente, lo accuso a distanza di 48 ore. 

Comunque voglio stare attento, e cerco di non forzare eccessivamente. Devo iniziare a pensare ai carichi organizzati per questa settimana. Per oggi va bene così.

Lunedì 09 agosto 2010

Campo scuola

- stretching 5'

- riscaldamento (da casa al campo) 11'10"

- corsa nel circuito da 510m : 2'09" - 2'11" - 2'11" - 2'12" - 2'09" - 2'04" - 2'10" - 2'08" - 2'08" - 2'03"  +  2km con Antonello 4'29" - 4'19".

- diagonali nel campo 6 x (20" vel. rec 1'40"lento) il recupero è nei bordi del campo.

- defaticamento corsa 15'

- stretching 10'

Tempo totale della seduta 1h10'.

Qualche dolorino residuo da sabato e domenica, è ancora presente. Avrei dovuto correre un po' più lento, ma stavo bene e ho spinto. Così anche per le diagonali.

Domani riposo.