Domenica 12 settembre 2010
Giro lungo in città
- stretching 5'
- corsa 1h10' ultimi 15' progressivi
- stretching 10 x 1'
Ore 12:00. Esco da casa dopo i 5' di allungamenti. Decido di correre nel percorso lungo, in città.
Parto da subito con buon passo ed in scioltezza, a dispetto dei primi 2km di salita.
Percorrendo il giro lungo in città, preferisco correre nei bordi della strada e al contrario del senso di marcia delle auto. Certo questo non permette attimi di distrazione, ma a quest'ora e di domenica, la densità del traffico non è preoccupante. Il tempo passa senza pesarmi minimamente, le gambe girano alla grande e arrivo ai 55' di percorrenza ad un passo di 4'20" - 4'25"/km. E' il momento del cambio di ritmo e mi porto a 4'10"/km per i primi 5', a 3'55" per i secondi 5' e a 3'45" fino al termine dell'allenamento.
Inizio gli esercizi di stretching, 10 x 1'.
Totale 16,5km, tempo 1h10'.
Lunedì 13 settembre 2010
Campo scuola
- stretching 5'
- riscaldamento 12'15"
- giro da 510m, 2'22" - 2'14" - 2'19" - 2'16" - 2'17" - 2'12" - 2'10" - 2'12" - 2'15" - 2'14" - 2'13"
- allunghi 6x20" rec 1'40"
- defaticamento 13'
- stretching 10 x 1'
Sempre lieve fastidio al muscolo grande gluteo dx.
Questa sera mi sento un po' stanco, il motivo è sempre lo stesso, i problemi a lavoro sono sempre più pesanti.
Comunque, per fortuna la voglia di correre non manca. In 5' mi preparo, eseguo lo stretching preparatorio, ed esco in corsa verso il campo, 12'15", a passo controllato.
Arrivato al campo proseguo nel circuito da 510m. Mi sento bene, l'unico inconveniente è il vento contro, ma lo sfrutto per effettuare il passo in spinta, sovraccaricando controvento.
Dopo circa 40', mi immetto nella 6° corsia della pista, la più esterna, e inizio il lavoro 6 x 20" veloci più 1'40" in corsa lenta. E' lo stesso lavoro che fino ad oggi ho effettuato con le diagonali nell'erba, e devo dire che in pista assume tutto un altro effetto, per me piacevole.
Al termine mi avvio in strada e verso casa, 13'. Allungamenti 10 x 1'. Fine.
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10 commenti:
Un bel lavoro, sia lun che dom...mi complimento anche per la velocità....l'immagine'corri a piedi scalzi' era così per fare oppure...
Così per fare....pensare.
Niente male la due giorni. Bel variegato di andature e ritmi.
Ciao Daniele,
provo ad inventarmele, tutte.
Stai decisamente migliorando la velocità e la facilità di corsa, mi pare, e lo dimostra l'ultima gara lunga che hai fatto.
E' probabile,
ma dall'ultima gara sono già passate tre settimane.
Un test valido sarà domenica 26 ad Albagiara.
Spero che nel percorso non ci sia troppa salita.
UN BELL' ALLENAMENTO VARIO E COMPLIMENTI CHE CURI ANCHE LO STRETCHING CHE NOI PODISTI SPESSO DIMENTICHIAMO
ciao sono peppe, sono tessereato con lo sporting sie, leggevo il racconto della gara di terralba dove hai corso in 54 minuti... anche io ho partecipato alla marceddi e ho chiuso in 56 minuti...dopo un estate corsa sempre con ottime sensazioni ora sono un po cotto. ho partecipato alla maratonina di cabras per fare un lungo tranquillo ma il percorso sterrato e pesante mi ha spaccato le gambe.. da allora ho corso solo 2 volte, mi sento affaticato e ho le pulsazioni troppo alte, tipo a 5 ho 150 pulsazioni bo... comunque complimenti sei molto forte. forse faccio albagiara.
un saluto e un in bocca al lupo per tutto...
Ciao Peppe,
se mi dai qualche indicazione più precisa, ci possiamo conoscere ad Albagiara.
Per quel che riguarda le tue pulsazioni al minuto ad una certa velocità, se valuti che sono alte, probabile che hai bisogno di un buon recupero.
@Lello,
lo so, non piace a tutti fare stretching.
Io non posso farne a meno.
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