Il nuovo obiettivo è la mezza di Uta del 21 novembre

 
Lunedì 27 settembre 2010

Campo scuola

- stretching 5'
- corsa da casa al campo 11'07"
- anello 510m 2'12 - 2'09" - 2'10" - 2'07" - 2'06" - 2'11" - 2'14" 2'11 - 2'12" - 2'12" - 2'15" - 2'12" - 2'13"
- corsa dal campo a casa 12'42" inclusi 6x20"+1'40"
- stretching 10'
Tempo totale in corsa 53'51"

Sinceramente pensavo che le gambe stessero peggio dopo la gara. Questa mattina i dolori erano evidenti, un po' anche questa sera, ma dopo aver deciso di correre per qualche decina di minuti, le gambe ringraziano.
E' stata una corsa rigenerante, in tutti i sensi. La parte centrale dell'allenamento è uscita un tantino veloce, ma va bene così. Nel defaticamento ho introdotto il classico 6x20"+1'40" di accelerazioni.

Mercoledì 29 settembre 2010

Campo scuola

5 x 1000

- stretching 5'
- warm up veloce casa-campo 10'58
- anello 510m 2'08"
- allunghi 4 x 100m 18"21 - 17"62 - 17"79 - 17"43 rec 100m al passo
- 5 x 1000  3'26" - 3'26" - 3'28" - 3'27" - 3'25" recupero al passo x 2'
- 2 giri del campo erboso di defaticamento
- dal campo a casa 11'44" 3km

Si sente ancora il residuo della gara di domenica. Ho faticato un po' per riuscire a stare entro i 3'30" nei mille.
Sono bastati i due giri dentro il campo per rilassarmi il tanto giusto. Infatti nel defaticamento in corsa fino a casa ho percorso 3km sotto i 4'/km.