Fermo ai box

Ore 06.15










- stretching 15'
- riscaldamento 15'
- Corsa lenta km 9,81 44'36" (al km 4'33") Fc Media 145 bpm
- passaggi: 4'39"- 4'37"-4'44"- 4'46"- 4'28"- 4'32"- 4'30"- 4'35"- 4'20"- 3'25" (810m 4'14") 
- defaticamento 5'
- Stretching 10'

Fermo ai box ma solo per un Pit Stop. I due giorni precedenti sono serviti per recuperare  le corse del microciclo della 1° settimana dalla ripresa. Ho preferito stare completamente fermo, per via del dolore accusato al ginocchio durante la corsa di Lunedì. Infatti Martedì mattina al risveglio, appena ho messo la gamba per terra, mi accorgo che il fastidio era ancora presente e senza pensarci due volte decido di non correre.

Penso sia stata la scelta migliore infatti questa mattina ho risentito appena del lieve fastidio. Nonostante tutto sono soddisfatto degli accorgimenti presi, tra cui il controllo, oltre che del passo, del battito cardiaco. Così decido di impostare la corsa di questa mattina con un ritmo non troppo lento ma entro una frequenza media di 145 bpm.
 
Adesso rileggendo i passaggi, mi rendo conto come gestendo anche la frequenza cardiaca, il passo ha evidenti variazioni affrontando alcuni tratti con falsopiano in salita. Comunque termino con una media in linea con la corsa lenta e anche con un po' di stanchezza. Adesso devo pensare a chiudere questa seconda settimana con altri allenamenti in corsa lenta, prima di iniziare ad introdurre delle variazioni di ritmo dall'inizio della terza settimana. Vediamo domani cosa dirà il ginocchio.