Giro in città - percorso vario
- Pulse 3
- stretching 10'
- riscaldamento 18'
- corsa lenta 10 km 45'21" (al km 4'32") Fc media 141 bpm
- passaggi: 4'35"- 4'36"- 5'02"- 4'32"-4'27"-4'36"-4'31"-4'35"-4'17"-4'11"
- defaticamento 2 km
- stretching 15'
Il tempo di un cucchiaio di miele e qualche sorso d'acqua, stretching e parto per il riscaldamento. Lento, molto lento, lentissimo, il battito cardiaco è inchiodato a 105 bpm. Dopo dieci minuti le cose non sono molto diverse. Provo ad imprimere una leggera variazione per far salire la frequenza cardiaca che dopo i diciotto minuti di riscaldamento è a 115 bpm.
Cambio di ritmo e parto per il lento. Il passo aumenta senza problemi dai primi metri ma il battito rimane costantemente basso. Sarà così fino al quarto chilometro, quando dopo il tratto in salita riesco a portarlo a 139 bpm. Rilevazione che evidenzia chiaramente la necessità di un buon recupero dopo il carico di ieri.
Non c'è alcun problema, infatti questa odierna è una seduta di lento rigenerante che servirà anche per ripristinare le giuste energie per i giorni successivi. Proseguo più o meno sempre allo stesso passo fino all'ottavo chilometro.
In chiusura effettuo un cambio di ritmo per eliminare il senso di pesantezza del lento, quindi nono chilometro in 4'17" e il decimo in 4'11".
Ulteriore allungo di 300 metri in 1'08".
Sensazioni: oggi è stata dura dal primo fino al decimo chilometro. Il carico di ieri è ancora tutto nelle gambe. Forse, oggi, avrei dovuto fare più stretching, 15' sono pochini, se riesco lo farò questa sera per 30'.
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13 commenti:
bello uscire alle 6. ti eviti il caldo della sera.
Hai mai provato a fare riscaldamento, senza streching, e lo stesso esguirlo ad allenamento terminato? O magari 2/3 ore dopo, io faccio così e funziona.
Quoto Chico.
Provato a correre alle 12:30?
Causa di forza maggiore c'ho provato oggi: dieci minuti ed ero già di ritorno a casa :D
Ciao Nino,
oggi inizio la 4° settimana, ma ancora non riesco ad abituarmi.
E' sicuro che alle fine dei conti i vantaggi sono tanti, tra cui eviti il caldo.
Ciao Chico,
si ho provato, ma con esito negativo.
Ne ho veramente bisogno, almeno per 10'.
Ciao Bruno,
ho fatto anche quella esperienza.
Quando la gara da preparare, si svolge sotto il sole, è giusto che anche gli allenamenti si svolgano nelle stesse condizioni.
Se non è necessario è meglio correre in situazioni ideali.
correre al mattino è molto bello e ti concilia con la natura. il caldo è ancora da venire e la brezza è veramente piacevole ... quanto mi manca la corsa :(
Buona sera Tosto,
dai che ormai sei diventato un provetto ciclista.
E dire che la mia era solo una battuta :-O
Ciao Giuseppe, mi è piaciuta molto il tuo allenamento di ieri ed è giusto che poi le gambe non volevano saperne di andare il giorno dopo.
Stasera farò il 3° lento dopo la gara e giovedì farò il lavoro che mi hai consigliato sperando di poterlo portare a termine. Voglio provare anche io i recuperi da fermo da 1' sui 200, perchè sennò va a finire che muoio proprio!! Ciao
La gioventù che ci dimostra quello che fai tu è bello, credo che ci voglia una volontà non comune per questi sacrifici.
Dico forte... BRAVO GIUSEPPE!
Tomaso
@Vincenzo.
Perfetto, quando l'avrai fatto mi saprai dire.
Ciao.
@Tomaso,
sopratutto forza di volontà, hai ragione.
Per quanto riguarda la gioventù, la mia ha 48 anni.
Ciao.
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