La strada è ancora lunga

DOM 17/07/11 Ore 09:00
Percorso vario su strada
scarpe - Pulse 3









- stretching
- riscaldamento 3 km
- corsa lenta  km 10,91 48'54" (al km 4'29") Fc media 147 TROPPO ALTA
- passaggi: 4'29"-4'22"-4'35"-4'46"-4'21"-4'34"-4'25"-4'28"-4'35"-4'22"-3'51" (910m)
- defaticamento 500 metri camminando
- stretching

Ieri notte ho finito di lavorare alle 22:00 e questa mattina mi rifiuto di alzarmi troppo presto. Per cui sveglia alle 08:20. Data l'ora preferisco fare una colazione leggera, non voglio uscire a digiuno. Fuori c'è un sole caldissimo e di conseguenza decido di uscire con cappellino e maglietta, bianchi.
Parto per il riscaldamento e proseguo per la corsa lenta con il cambio di ritmo immediatamente a 4'30", senza troppo sforzo. Dopo i primi 3 o 4 chilometri mi accorgo che la gamba gira molto bene con un movimento fluido e rotondo. Al caldo corro molto bene e senza soffrirlo. Termino la seduta con il solito stretching.

Sensazioni: Forse non ho recuperato la giornata lavorativa di ieri, finita tardi e la conseguenza la trovo osservando una frequenza cardiaca un po' alta rispetto allo sforzo percepito. Comunque le gambe sono buone.

SETTIMANA 7

Oggi 06:00
Percoso vario - strada
scarpe - stratus 3

- stretching 10'
- riscaldamento 2,5 km
- corsa lenta 7,47 km 33'31" (al km 4'29") Fc media 136 max 145
- passaggi: 4'25"-4'34"-4'33"-4'39"-4'36"-4'31"-4'14"-1'56 (470 m)  
- defaticamento 1,5 km
- stretching 10'

Anche questa notte sono andato a dormire un po' tardi, 24:00. Devo fare in modo di non esagerare, comunque questa mattina non ne risento affatto, anzi mi alzo con più facilità del solito e più predisposto alla corsa mattutina.

Mi avvio in strada e inizio immediatamente in corsa molto lenta e in leggera progressione per effettuare un buon riscaldamento che allungo fino al chilometro 2,5.

Cambio di passo sino ai 4'30". Mi sento abbastanza bene, meglio di come prevedevo. Visto la frequenza cardiaca media, di ieri, elevata rispetto allo sforzo percepito. Non solo mi sento meglio ma gestisco un buon passo anche nei tratti con falsopiano in salita e gestendo una frequenza cardiaca media bassissima. In tutti i casi oggi non devo stare a lungo sulle gambe e termino il tratto in corsa lenta al km 7,47, proseguendo in corsa un po' più lenta per il defaticamento.

Sensazioni: Buone, sono veramente soddisfatto perché negli ultimi tre giorni non ho avuto il tempo adeguato per riposare e quindi per recuperare bene. Forse devo stare un po' più attento alle ore di sonno e all'alimentazione. A questo punto ritengo sia di fondamentale importanza.