Ore 06:00
- streching 10'
- corsa 50'
- stretching 10 x 1'
Tutta la settimana con ore di sonno insufficienti, gli effetti iniziano ad evidenziarsi.
Sono affaticato.
Le gambe sempre un po' pesanti.
Mi devo dare una regolata.
Per me, effettuare le sedute di corsa lenta è sempre stato più difficile e stancante delle sedute con qualche carico ma con ritmo un po' brioso, se poi insisto con ore di sonno insufficienti, rischio di mandare all'aria il buono stato di forma che sto raggiungendo.
Questa sera eviterò lo stesso errore e dormirò per almeno sette ore.
Anche domani effettuerò una seduta di corsa lenta, a sensazione, per recuperare bene i due carichi del microciclo, ed essere pronto ad effettuare correttamente la quartultima settimana del macrociclo per il 1500.
Sensazioni: affaticamento. Devo recuperare, con qualche ora di sonno in più.
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10 commenti:
Buon riposo,e buona corsa!
Un saluto,Costantino
Un'oretta di sonno nel pomeriggio a volte può fare miracoli ;)
Come sai non sono ai tuoi livelli, ma in quanto ad allenamenti all'alba ne so qualche cosa (allenamenti alle 4,30 del mattino). Correndo stanco e con poche ore di sonno si rischia più facilmente l'infortunio, datti tregua!
Non mi ricordo quale atleta professionista diceva che un buon recupero è meglio di un buon allenamento!! e mi sa che anche io devo seguirlo ogni tanto questo consiglio!!
sperimentato adesso... ho iniziato a dormire sufficientemente e i risultati arrivano !! ciao
Grazie Costantino,
ricambio il saluto.
Buona giornata.
@Bruno.
Collauderò la tua formula.
Il problema è il miracolo.
Carissimo Squonimo, ogni tanto avere il punto di vista di altri runner può essere d'aiuto.
Terrò conto della tua esperienza.
Buongiorno Vincenzo.
E' proprio cosi, pare che il riposo sia una fase molto importante dell'allenamento.
Comunque sempre una fase di cui non possiamo fare a meno.
@Pimpe.
Grazie anche della tua esperienza, sarà riposta dentro le pagine dei futuri allenamenti.
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