Ore 07:00
percorso vario in città
scarpe - Pulse 3
- stretching 15'
- corsa 53'29" 11,73 km FC media 138 bpm
- passaggi/km: 5'30"-4'52"-4'24"-4'24"-4'28"-4'44"-4'31"-4'15"-4'31"-4'36"-4'10"-2'58"(730m)
- stretching 12'
- addominali
Evviva!
Nonostante la temperatura di 26° alle sette del mattino, oggi le gambe mi hanno riservato una bella sorpresa, e mi trovo bene fin dai primi metri di strada.
La carburazione ideale avviene sempre molto lentamente, più o meno verso il quinto chilometro. Comunque le buone sensazioni e la bellissima mattinata rendono il tutto veramente gradevole.
Come al solito cerco di evitare i tratti con salite troppo lunghe e ripide e la frequenza media di 138 battiti per minuto mi conferma l'ottimo stato della condizione fisica.
Termino con i soliti minuti dedicati allo stretching e mi dedico ad alcuni esercizi per gli addominali, che ho inserito in tabella da tre settimane.
In questa fase finale del macrociclo, si leggono evidenti aiuti anche da questo genere di esercizio che fino ad oggi avevo trascurato.
Sensazioni: brillanti. Mi sento bene.
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11 commenti:
Ultimo chilometro a 2'58"?
Ti si è rotto il cronometro? :-O
Leggi bene. km 11,73
Sono gli ultimi 730 metri
Ah ecco, c'era il trucco :D
Vedi che dovevi rimanere alto di morale? Dai 1000 hai fatto ottime sedute!
200 veramente notevoli e questo lento vascolarizzante che ti porta ottime sensazioni ...
P.S. dov'è quella pista in foto ? :-)))
Certo, avevi ragione.
Sai benissimo che sono momenti delicati e anche un semplice commento positivo ti può dare una mano.
La seduta dei 200 era l'ipotesi migliore per risolvere il carico del microciclo. Lavoro brillante con punte di velocità ideali
per la messa a punto del motore.
Dov'è quella pista? è vicino a Boston.
Santi e noiosi addominali, quando li fai li senti subito che aiutano.
sembra che metà dell'ora per i 4'30" è già apposto, e se ci mettiamo che è venuta dopo 11k, direi che siamo già al 70%. Secondo me se scarichi 2-3 gg e ci provi adesso non andrai molto lontano da quel tempo.
Ormai ti conosci e sai gestirti al meglio, il che non è poco.
Vincè, anche tu come Bruno.
2'58" sono i 730 metri finali.
Per i famosi famosi 4'30" che intravedi, ti ricordo che il tempo da migliorare è 4'54".
Cancellare 24 secondi?
Mi conosco bene ma non sono Mandrake.
@Oliver,
In qualsiasi disciplina, sono sempre il fulcro del movimento.
Però che fatica.
Ottimo Giuseppe, lieto di vederti praticamente a regime.
Ciao Francè,
ti ringrazio.
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