Ore 07:30 sono in strada, c'è nebbia, l'acqua non è tanta e per questo anche piacevole. E' proprio un clima incerto che non permette una facile gestione degli indumenti da utilizzare infatti è molto facile sbagliare e trasformare l'allenamento in una sauna.
Al primo chilometro mi incontro con Domenico, dobbiamo decidere il lavoro da effettuare. L'idea era un 14 x 1000 ma vista la condizione della strada decidiamo per un lavoro da svolgere attorno al campo di softball nel circuito di circa 900 metri.
Si tratta di un lavoro da 20 km da correre in soglia (157/158 bpm), con i primi e gli ultimi 5km un po' più forti, i 10km di mezzo leggermente più lenti.
Tra il vento e la pioggia l'unico riferimento possibile rimane la frequenza cardiaca.
I primi 3,5 km corsa lenta di riscaldamento poi aumento del passo per i 20:
2km - a 3'55"
2km - a 4'03"
1km - a 4'09"
2km - a 4'16"
8km - a 4'24"
4km - a 4'14"
1km - a 4'11"
Totale 20 km a 4'15" di media.
Frequenza cardiaca media 157, massima 164 bpm.
1,5 km in corsa lenta fino a casa.
Unico inconveniente della seduta, dolore al ginocchio sinistro nella parte esterna. Il tipo di percorso odierno sarebbe stato meglio percorrerlo in senso antiorario, in questo caso è stato traumatico (devo decidermi a perdere ancora qualche chilo).
Post
11 commenti:
Ciao Giuseppe, complimenti!! vai sempre forte. Oggi ho tentato l'uscita e finalmente son riuscito a fare pochi k senza dolore. Speriamo di vedere la luce. Un saluto
Bentornato Vincenzo.
Giusta progressione nei chilometri e nel ritmo, non forzare.
Giuseppe, bel 'lavoro', in questo periodo di scarico sto proprio cercando una tabella che concili resistenza e velocità (dove sono un pò scarsuccio).
Mi tiro il collo, faccio i miei Km, poi passo sul tuo blog e capisco: sono na pippa! Bell'allenamento!
Vai Ciro, ottima scelta, resistenza e velocità è un lavoro che mi appaga.
Alessandro, riuscire a muoversi liberamente è una cosa che mi affascina, solo perché mi fa stare bene. A ognuno i suoi ritmi.
Adesso che hai trovato il metodo giusto per te, raggiungerai senz'altro dei risultati, i tempi e i chilometri di qualcun'altro lasciano il tempo che trovano.
Bendelletta? No eh... quando ho letto 14x1000 mi è venuto male, 14?? Aiuto...
Correre o camminare; arrivare al di là di quella curva, di quel monte, di quella valle; natura generosa e avvolgente, che dona serenità a chi la vive intensamente. Tu lo sai bene!!
@Anna.
Correre o camminare con il continuo alternarsi di sensazioni, visive, olfattive e dell'udito, sempre diverse. Tu lo sai.
@Oliver,
il dolore al ginocchio?
Un vecchio ricordo lasciato dalla bici da corsa più qualche chilo di troppo in un fondo irregolare come questo di domenica hanno risvegliato il dolore.
questo e' un allenamento interessante per conciliare distanza e velocita'....
Posta un commento