Mer - 14/11
Su Grumene
percorso ondulato da 1600m (800+800)
- Stretching 12'
- Risc. 2km + CL 12km (bpm 130) + defat. 1,4km
- Stretching 20'
Ho anticipato la corsa prevista per giovedì, per problemi di tempo. Il progressivo di ieri è ancora presente nelle gambe, pertanto imposto l'allenamento con un target un po' più basso del solito. Negli ultimi chilometri avverto la sensazione di affaticamento muscolare.
OGGI
Campo scuola - Pista
- Stretching 25'
- Riscaldamento 3km
- Allunghi 5x100
- Medio 10km in 41'10" (4'07"/km bpm 152)
- Defat. 1km
- Stretching 12'
Ho preferito correre in pista per avere una lettura reale della distanza percorsa, della velocità e dell'intensità di FC relativa lo sforzo in un terreno regolare. Sensazioni buone. Al contrario di quanto immaginavo ho faticato meno delle ultime sedute di medio, nonostante l'aggiunta di 2km. Dovrò tornare più spesso in pista.
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12 commenti:
ottimo allenamento, il ritmo un po alla volta ritornerà :)
Un po poco pochino pochetto.
In tutti i casi un buon allenamento.
bisogna accontentarsi a volte e apprezzare i piccoli miglioramenti oppure solo il fatto di poter correre
Sono d'accordo. E' sempre sufficiente riuscire a ritagliarsi l'angolino della giornata che ci permette di correre, tutto il resto è in più.
Ecco io devo portare il medio a quel ritmo, ma su 8K ...splendida interpretazione dell'allemanento!
Lo sappiamo benissimo quanto è dura e anche in questo caso lo è stata. La soddisfazione è veder crescere la distanza con un ritmo che già al primo tentativo, il 16 ott, con solo 6km, sembrava inarrivabile ma con la consapevolezza che si poteva fare di più.
eh già, la pista è una gran bella palestra vero? da noi d'inverno le strade sono quasi impraticabili e rimane una risorsa fondamentale.
In molte fasi dell'allenamento è insostituibile o quasi.
per i ritmi segui il cardio o il ritmo?????????
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Buon Natale e felice 2013!
Grazie Massimo
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