Il bersaglio è alla mia portata.

Ore 07:00 
Pista
scarpe - ds trainer 16

- stretching 5'
- warm up 35'
- corsa lenta, allunghi in progressione,
- skips, lateral suffle run, lateral crossovers, knee lift, heel lift
- alternati con allunghi e corsa all'indietro.
- Oscillazione delle gambe, laterale, frontale.
- 6km alternando 3' forte + 1' lento 23'09" (al km 3'52") 
- FC media 152 max 163
- ogni 400m: 1'30"-1'28"-1'41"-1'29"-1'40"-1'30"-1'30"
- 1'39"-1'29"-1'34"-1'32"-1'29"-1'38"-1'31"-1'29" 
- passaggio al 5000 19'24"
- addominali 6 x 12
- superiori, superiori + inferiori, sup+inf, sup+inf, 
- obliqui dx, obliqui sx
- defaticamento km 2,5
- stretching 15 x 1'

Oggi è domenica, la giornata è iniziata bene, fuori un po' di freschezza ma il sole sta per alzarsi e fra un pochino ci sarà calduccio.
Ho tutto il tempo necessario per effettuare una bella seduta in pista che servirà da test.
Si tratta di correre 6000 metri alternando 3 minuti forti a 1 minuto lento.
Approfittando della giornata che mi lascia a disposizione tutto il tempo che voglio, effettuo un buon riscaldamento che durerà 35 minuti.
Sono pronto, mi fermo un attimo per cambiare le scarpe, dalle A3 alle A2, e tolgo la maglietta per indossare la canottiera.
Ormai sono tutto sudato e preferisco rimanere a torso nudo. Bevo un po' d'acqua e sono pronto per partire.
L'unica impostazione precisa è quella del timer che segnalerà i 3'+1', il resto lo lascio alla possibilità delle gambe.
Decido di cronometrare i passaggi ogni giro, ai 400 metri.
Primo giro 1'30", secondo 1'29". Le gambe sono perfettamente calde per risentire della partenza e sin dai primi metri tutto ok.
Il terzo giro contiene al suo interno il minuto lento e lo chiudo in 1'41". Solo 10" in meno. Niente male.
Arrivo al termine dei 6 chilometri mantenendo sempre la stessa media, senza alcuna difficoltà e con la consapevolezza di esser riuscito a correre in completa agilità e scioltezza.

La media di 3'52"/km con al suo interno le fasi da 1 minuto lento è un ottima conferma.

Qualche giorno fa ero un po' giù per le sensazioni negative avute in alcuni allenamenti, mentre in questo momento mi rendo conto che era un normale passaggio dentro la fase affaticante del macrociclo.
Ci sono volute 12 settimane di lavori mirati, adesso il lavoro sta pagando.

Sensazioni: da favola. La forma sta prendendo il via.