Mer - 31/10
Circuito collinare in pineta
800m in leggera salita + 800 falsopiano
- Stretching 10'
- Risc. 2km
- 12km alternato 800 (salita) a 4'20" + 800 (falsopiano) a 4'40"
ultimo 800 in salita a 4'10" FC max 168 bpm
- defat. 1km
- Stretching 10'
Ven - 02/11
Percorso 1600m
Su Grumene
- Stretching 15'
- Risc. 2km
- progressivo 45'
20' a 4'20"
15' a 4'10"
10' a 4'
- Stretching 10'
Dom - 04/11
Ugolio - strada
Percorso intorno al campo di softball (circa 850 m)
- Stretching 10'
- risc. 2,5km
- 8km medio 32'58" (4'07"/km) (155 bpm)
- defat. 2km
- stretching 10'
Qualche dolore alla caviglia destra sempre presente a inizio seduta e comunque sembra che pian pianino stia scomparendo. Sono soddisfatto del giusto equilibrio dei carichi nel microciclo, con soddisfacenti periodi di recupero tra le sedute.
A tre settimane dalla ripresa e con il medio di questa mattina ho la conferma che tutto procede per il meglio.
Post
4 commenti:
mi sembra ,leggendo, che stia andando tutto per il verso giusto ;-)
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Si Pimpe, tutto bene, tranne il tempo che non è mai sufficiente.
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