mercoledì 5 agosto 2009

2x3000+2x2000



Ore 19.00 oggi mi alleno in pista e mi aspettano dei lavori sui 2000 e sui 3000. Calzo le Asics gel Ds trainer indosso il gps, il bracciale con qualche zucchero d'emergenza e parto. Mi riscaldo nella strada verso il campo scuola percorrendo 2 km facili + altri due nell'anello esterno alla pista. Faccio 5 allunghi da 100 mt con recupero al 70%, e parto per i 2x3000m. Gestisco il passo con il supporto del gps tarato con allarmi 3'45"-4'00"/km + recupero 3' in souplesse. Corro con facilità e tengo il ritmo senza forzare. Altri 3' di recupero e parto per i 2x2000m. con recupero di 2' in souplesse. Anche questo lavoro va bene. Al termine il defaticamento in corsa nella strada del rientro verso casa. Totale km 18, tempo totale 1h28'.

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