martedì 9 luglio 2013

Adrenalina a go-go


Venerdì 5
Pineta 15,5 km lento defaticante bpm 120/136

Domenica 7
Gara Zuradili corre -Marrubiu- 4000m 14'34" 2° MM50

Lunedì 8
Pineta 15,97 km lento defaticante bpm 120/136

Il giorno dopo la gara di Zuradili c’è la felice consapevolezza di aver fatto un buon tempo 14′34” ma anche un po’ di rimpianto per la sensazione di aver potuto fare anche meglio. I complimenti dei compagni di corsa sono gratificanti e poi esser certi di poter fare meglio è un buono stimolo per andare avanti senza errori.
L’approccio mentale alla gara veloce è sempre fantastico, senza nessuna paura degli atleti più forti sulla carta, anzi... Ho imparato a sopportare bene la fatica mentale e fisica delle gare brevi, la concentrazione e la determinazione non mancano e in questo modo diventa facile capire quello che posso dare. L'unico aspetto negativo della gara si è presentato dopo il terzo giro (era un circuito di 800m da ripetere 5 volte) quando dopo un un certo numero di difficili sorpassi mi son trovato solo. Ho proseguito con il mio passo sino al lap successivo e mi sono reso conto che c'è stato un momento in cui mi sono un po’ addormentato, ho rilassato il passo, quel che basta per perdere quasi una decina di secondi. Per fortuna con il passo un po' più svelto del mio, sono stato raggiunto da due atleti e solo in quel momento sono riuscito a risvegliarmi, riportando il ritmo alle mie possibilità del momento e proseguendo la progressiva rimonta fino al traguardo.

venerdì 5 luglio 2013

Allenamento di gruppo

Lunedì 24
lento defaticante in pineta km 8,9

Mercoledì 26
Pineta riscaldamento km 3,6 circuito con salita discesa e piano ondulato 8x 900m senza recupero defatic. 3km. Tot. 13,8km

Venerdì 28
Risc. 1km molto lento + variazioni 14km (media 4'30") defat. 5' Tot. 15km

Domenica 30 variazioni in salita e falsonpiano
riscaldamento km 4,9 + 10' pianura 4'45" + 5' falsopiano 4'40" + salita 2' a 4'36" - 2' a 4'06" - 1' a 3'40" + 10' falsopiano a 4'45" + salita 2' a 4'40" - 2' a 3'58" - 1' a 3'46" + 19' pianura lento Tot. 16km

Lunedì
lento defaticante km 12,6 in pineta

Mercoledì ore 20:00 allenamento di gruppo

Avevo in programma un lavoro da effettuare in pineta nel circuito con salita. Cambio programma. 
Allenamento di gruppo in pista. Oggi si corre l'americana. Che faticaccia! comunque gran bella occasione per effettuare delle ripetute corte (circa 10 volte i 400 metri). Un allenamento basato su questi ritmi era da tanto che non lo facevo e non è per niente facile. 
Dopo 3 chilometri di riscaldamento e qualche allungo si inizia. Il primo giro è di prova, non c'è nessuna eliminazione, nei successivi vengono eliminati gli ultimi 2 ed il recupero tra un giro l'altro è di 1' a partire dall'arrivo dell'ultimo.
Questi sono stati i miei tempi sui 10 giri:
1'19''27 - 1'19''92 - 1'18''23 - 1'17''07 - 1'15''23 - 1'14''24 - 1'11''57 - 1'11''50 - 1'10''26 - 1'09''32.
la frequenza cardiaca alla fine di ogni giro (già dal primo) sforava la soglia anaerobica. Normalmente per portare il cuore a questa intensità devo percorrere almeno 1500 o 2000 metri forte, da questo dato si può capire come si deve spingere ogni 400 per non essere eliminati.

Al termine dell'americana decido ci continuare per qualche chilometro in corsa lenta insieme all'amico Alfonso che deve terminare la sua seduta con altri 4km in progressione nel circuito esterno alla pista. Tot. 10km