domenica 9 agosto 2009

Corsa lunga svelta


Sveglia ore 6.30 glicemia 162 mg/dl, integro carboidrati ad alto indice glicemico una marmellata all'arancia e un succo di frutta alla pera 125 ml.
Imposto il micro con un basale di 0.4 u /h ed imposto un temporaneo al 10%= 0.04 u/h.
Bevo un bicchiere d'acqua 10' di stretching, indosso il gps impostato con allarmi per stare dentro una certa velocità 4'45"- 4'30"/km.
Parto alle 07.38 faccio due giri lunghi intorno alla città. Bella giornata sole e caldo. I primi due km li soffro perché sono in salita poi si inizia a prendere il giusto passo al 3°km circa a 4'30"/km e così lo mantengo tranne qualche tratto più veloce che tengo con una certa facilità ma non devo esagerare mancano ancora troppi km al termine, passo al 10°km in 45' e ho già recuperato i minuti persi nei primi km, al 17° in 1h17', e chiudo il 19° in 1h26'00".
Ottimo lavoro buona la tenuta del passo, solo una leggera crisi tra il 12° e il 13° km poi subito passata. Anche oggi è andata. 10' di stretching e stop. Glicemia al termine 120 mg/dl.

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