Corsa lunga svelta

Questa mattina riesco ad alzarmi prima delle 6,30.
Oggi penso di correre un lungo svelto di 18 km, infatti decido di calzare le asics nimbus, pantaloncini sgambati e canottiera. Misuro la glicemia 60 mg/dl (ipo) che correggo con un integrazione di vari carboidrati- una bottiglietta di succo di frutta alla pera 125 ml una banana e un cucchiaio di miele, ed imposto il microinfusore con un basale di 0,4 u/h con un temporaneo del 10% (0,04/h).
Oggi uso il gps con il cardio senza nessuna impostazione particolare, ho intenzione di correre tra i 4'45"/km e 4'/30"/km. Parto da freddo già con un buon passo ma senza forzare troppo perché il lavoro è lungo e sono da qualche mese che non corro più questa distanza.
Nel percorso che ho scelto trovo subito salita per circa 2 km e da freddo non voglio farmi male. Tutto prosegue bene con passo sciolto e agile, infatti passo al 9° km con una media di 4'/40"/km. Nonostante l'ora c'è caldo e mi pento di non essermi preparato qualche rifornimento d'acqua nel percorso, ma ormai ci sono e tiro dritto fino al secondo giro, al 18°km rallento e mi riavvio verso casa. Seduta positiva. Soddisfatto e stanco.
Al rientro la Glicemia è 66 mg/dl (l'integrazione era giusta) .