Fondo lento

Giro nel percorso da 3,5km
- stretching 15'
- risc. 1,5 km
- fondo lento bpm 136-144 1h05' 12,5 km a 4'40"/km
- defaticamento 500m
- stretching 10'

Inizio la seduta come al solito, facendo un buon stretching.
Buone sensazioni, il dolore al ginocchio sembra non esserci più e comunque per sicurezza oggi calzo le nuove Nimbus 11 che ancora non avevo collaudato. Ho pensato di tornare a correre nel giro da 3,5 km perché le salite sono meno ripide e più corte di quelle presenti nel giro in città. Le gambe girano alla grande ma cerco di non forzare e tengo un passo di 4'40"/km dal primo fino al dodicesimo chilometro. Gli ultimi due e mezzo decido di accellerare per svegliare un po' la gamba. Infatti li percorro a 4'/km in scioltezza. Defaticamento e finisco la seduta con 10' di stretching.