10km a 1000 alternati

Allenamento del 30 marzo 2010

Percorso da 500m

- stretching 10'

- riscaldamento in corsa lenta 2k a 4'30"

- intervalli aerobici 5 x ( 1k a 4'00" + 1k a 4'10" )

- corsa lenta 1k a 4'30"

- defaticamento in souplesse da corsa fino al passo

- stretching 15'

Al contrario dei giorni scorsi, oggi non ho recuperato completamente i lavori precedenti.

Sento la muscolatura delle gambe un po' indolenzita. Sono i segni lasciati dall'allungo della seduta di ieri.

Comunque il dolore non è tale da farmi desistere all'idea della seduta odierna, che non è delle più leggere ma allo stesso tempo è brillante e impone fluidità e concentrazione nel gesto, al punto che non avrò il tempo di lasciarmi distrarre dai dolori alle cosce.

Infatti appena rientro dal lavoro mi cambio e mi appresto ad eseguire il lavoro di allungamento preparatorio per la corsa.

Sono pronto partenza immediatamente al passo della corsa lenta in scioltezza. Come da abitudine cerco subito di percepire eventuali problemi prima di tagliare il fiato.

Mi sento bene il pensiero che era fisso sui dolori alle gambe è già orientato al gesto del momento.

Concludo il tratto da due chilometri e cambio il passo per iniziare il lavoro specifico odierno. Si tratta di effettuare dieci chilometri a mille alternati.

Il primo chilometro è a 4' il secondo a 4'10" il tutto ripetuto per cinque volte.

Troppo lusso, altro che non sentire più il dolore muscolare della seduta di ieri, adesso è più evidente. Ma non c'è il tanto di preoccuparsi perché riesco a gestire il tutto molto bene.

Non è possibile correre ogni giorno con le gambe belle fresche e senza dolori, ogni tanto un mancato recupero è inevitabile. Per fortuna la seduta di oggi la svolgo da solo e non corro il rischio di allungare il percorso programmato.

Infatti finisco il decimo chilometro a mille alternati e inizio il successivo in corsa lenta e rigenerante.

L'ultimo tratto fino a casa lo eseguo in souplesse rallentando sempre più fino al passo.

Sono arrivato sotto casa, mi affianco alla ringhiera che serve da appoggio dei piedi per l'inizio degli allungamenti post corsa, e proseguo per quindici minuti.

Sensazioni fantastiche