giovedì 8 luglio 2010

Ricerca di freschezza muscolare.

Mercoledì 07 luglio 2010
Campo scuola

Le giornate di  lunedì e di martedì, le ho dedicate alla rigenerazione ed al recupero.

La seduta odierna, inizia con 10' di stretching dentro casa.
Esco e mi avvio verso il campo d'allenamento, percorrendo il tratto in 11'30" di corsa lenta. 

Una volta arrivato al campo inizio a girare nel circuito da 510m: 2'18 - 2'10" - 2'11" - 2'18" - 2'17" - 2'17" - 2'16" - 2'16" - 2'11" - 2'20" - 2'18" - 2'12".

E' il momento degli allunghi, 6x20"  veloce nella diagonale del campo + recupero di 1'40" in corsa lenta nei bordi.


Oggi la seduta è stata piacevole, ma la condizione non è ancora ideale e il recupero non è ancora completo, vedremo domani.
Mi riavvio verso casa percorrendo 3km in corsa lenta in 13'. 
Tempo totale della seduta 1h02'.


Arrivato a destinazione, imposto il timer con segnalazione acustica ogni 60" per 10 volte, premo lo start e inizio gli esercizi di stretching.

9 commenti:

Marianna ha detto...

ti sono mancata ?
si è !
mi sono un pò assentata ho parlato di altre cose ....
oggi mi sono fatta una bella passeggiata certo mi sarebbe piaciuto correre però te l'ho promesso quando il ginocchio sarà a posto ritornerò come prima .....
buona serata e come dice una mia amica buona vita !

Marianna ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Giuseppe ha detto...

Non essere impaziente, lo so, è inutile dirtelo, ma non forzare la guarigione. E' bello anche il fitwalking.
Buona vita anche a te.
Come dice la tua amica.

Pimpe ha detto...

bene, devo prendere spunto da questa seduta.. ;-) ciao

Giuseppe ha detto...

Ciao Pimpe,
ti assicuro che quelle diagonali,
trasformano totalmente l'intera seduta di lento.
Buona corsa.

Tosto ha detto...

anch'io sto mettendo negli allenamenti dei cambi di ritmo e allunghi. vabbè, non son la stessa cosa del tuo allenamento ma consentono di mantenere quella dose di velocità che non deve mai mancare.

Giuseppe ha detto...

Sono il primo tipo allunghi che mi hanno insegnato tempo fa, ma vanno sempre bene. Peccato che non li faccia più nessuno, o solo pochi.
Ciao.

lello ha detto...

N PO DI RIGENERAZIONE MUSCOLARE VA SEMPRE BENE ..

Giuseppe ha detto...

Hai ragione Lello,
specialmente in questo momento di gran caldo.
Ciao