venerdì 24 settembre 2010

Verso Albagiara

Verso Albagiara
Mercoledì 22 settembre 2010
Campo scuola.

- stretching 5'
- corsa fino al campo 11'53"
- anello 510m 2'11"
- allunghi 5 x 100m 18"15 - 17"65 - 17"28 - 16"87 - 17"60 recupero 100m al passo 1'30"
- 8 x 300m in 1' recupero 100m di passo in 2'
- corsa fino a casa 3km 12'47"
- stretching 10 x 1'
Tempo in corsa 1h01'

     Sono due giorni che il raffreddore mi fa la corte, naso tappato e leggero mal di gola. Domenica devo rispettare l'iscrizione alla   1° edizione Albagiara Corre, ci tengo a correrla, e nonostante il sintomo di raffreddamento decido di allenarmi.
Parto da casa con buone sensazioni alle gambe, nonostante il fastidio alle vie respiratorie, mi accontento della risposta muscolare.
Arrivo al campo in 11'53", benissimo.
Proseguo con un giro nell'anello da 510m in 2'11", e mi immetto in pista per effettuare 5 allunghi da 100m.
Buone sensazioni.
Parto per la serie di ripetute brevi, che, come al solito eseguo un po più veloce del dovuto,  la media è 54", 56" ognuna.
Buone sensazioni. Proseguo con un giro nel campo in erba, e mi avvio in strada e verso casa, 3km in 12'47".
Stretching 10 x 1'.
Entro dentro la doccia e finalmente il bel massaggio dell’acqua calda che mi scorre addosso...

Giovedì 23 settembre 2010
Campo scuola

- stretching 5'
- corsa 52'
- stretching 10'

4 commenti:

ciro foster ha detto...

Vai così che vai bene!ciao.

ciro foster ha detto...

Vai così che vai bene!ciao.

Marianna ha detto...

aò che fine hai fatto bell'atleta ?
fatti sentire ciaooooooooooooooooo

Grezzo ha detto...

Ho visto i risultati di Albagiara, sei sorprendente!