mercoledì 15 dicembre 2010

Si riparte un gradino più in alto.


Si, ho avuto un po' da fare col lavoro (precario) e ho trascurato l'aggiornamento dei post, questa sera mi permetto di dedicare un po' di tempo per scrivere.

Tra le note ci tengo a sottolineare il miglioramento della sensibilità ai diversi ritmi, comprese le variazioni improvvise del passo, simulando alcune situazioni che normalmente si incontrano in gara.


La soglia anaerobica è migliorata decisamente, e la gara del 12/12 mi regala questa conferma.
Conferma che si presenta a 7 mesi dalla ripresa degli allenamenti con programmazione mirata, FINALMENTE.
Sono riuscito a correre dal primo all'ultimo metro con tutte le energie disponibili e con tanto di sprint finale, è vero con gli ultimi 400m di falsopiano in discesa ma al buon passo di 2'53"/km.
E' davvero sorprendente come le gambe siano state capaci di mantenere un passo sotto i 4'/km anche in salita, escludendo i tratti con pendenza impossibile.
Sono veramente soddisfatto finalmente si iniziano a vedere le potenzialità che stentavano a venir fuori.
Adesso con la certezza di una base solida inizierò a lavorare per elevare ancora di più il potenziale.

28/11 - 19.30 - 12km - i passaggi ogni 3km - 13'18" - 12'35" - 13'03" - 11'47"
29/11 - 19.25 - 11km - 4'17"/km -
01/12 - 19.20 - 5 x 1000 a 3'35" rec 1'30"
02/12 - 19.10 - 11km - 4'24"/km
03/12 - 19.00 - 20' lento + 8km a 4'00"
05/12 - 08.00 - 1h45' collinare ultimi 15' progressione in pianura
07/12 - 19.20 - 10km - 4'22"/km +6x20" rec 1'40"
08/12 - 19.15 - 20' lento + 8km medio progressivo- partenza 4'20" fino a 3'50"
09/12 - 19.00 - 11km - 4'23"/km
10/12 - 19.10 - 30' + 8 x 100 in 18" rec 1'15" camminando
12/12 - 10.45 - Maratonina del Goceano - Partenza dal castello di Burgos poi si attraversano i comuni
di Esporlatu, Bottida, Bono, Anela con arrivo a Bultei. Gran parte della gara si corre in salita, interrotta da alcuni falsopiano in discesa. Totale 16800 metri. Questi i passaggi: 3,8km 12'33" - 3'31" - 4'05" - 4'33" - 4'31" - 8°+9° 7'14" - 10° 3'35" - 3'43" - 3'53"- 13°+14° 6'43" - 15°4'17" - 16° 2'53". Tempo finale 1h05'48" media 3'53"/km.
13/12 - 19.10 - 11km - 4'21"/km + allunghi

24 commenti:

fathersnake ha detto...

I tuoi post trasudano DEDIZIONE da ogni lettera. Dopo quanto si arriva a conoscersi così bene da capire fino in fondo quali siano le proprie vere potenzialità? :-)

wolfsangle ha detto...

ciao
complimenti per il blog
sarò presente con amici alla maratonina di pula del 2 gennaio!
buone corse

Giuseppe ha detto...

Grazie Wolf,
Per Pula ho difficoltà logistiche,
purtroppo è una data che non mi lascia spazi da dedicare a una trasferta.
Ci sarà senz'altro qualche altra occasione.
Un saluto, Ciao

Giuseppe ha detto...

Buongiorno father,
è tutta passione.
Dedizione, costanza, tenacia e tanta voglia di andare avanti.
L'importante, per quanto mi riguarda, non trasformare la passione in una fissazione.

Tosto ha detto...

ma senti un po' Giuseppe ... dai tuoi tempi è chiaro che sei un podista di alta classifica ma mi mancano alcuni tasselli per inquadrarti :)
nel senso che non so che età hai e che trascorsi hai, perché da come la vedo io potresti aver corso anche in nazionale!
dai svela qualche segreto :)

Andrea ha detto...

Mi colpiscono i tuoi 11 Km a 4'21" del lunedì post gara. Io avevo le gambe doloranti ed ho fatto a stento 50' di corsetta. Complimenti per la prestazione.

web runner ha detto...

Sì, sì, decisamente "da alta classifica"!!

CHICO68 ha detto...

Impressionante la precisione dei tuoi post, proprio come piacciono a me. Ho un amico di Oristano, che vedrò domani, che forse ha corso la tua stessa gara, come è piccolo il mondo.

Giuseppe ha detto...

Buona sera Chico,
un saluto da parte mia al tuo amico di Oristano, magari ci siamo visti.
Su quale binario viaggiava?

Giuseppe ha detto...

Buonasera anche a te Tosto.
E' vero e tanto che condividiamo i rispettivi blog, ma molte cose che ci sfuggono, degli altri, forse non sono importanti, ma neanche misteri.
La mia età? sono del 1963.
Per quanto riguarda l'alta classifica, siamo lontani.
Semplicemente mi piace darci dentro.

Giuseppe ha detto...

Ciao Andrea, mi fa piacere sapere che eri nella zona del Goceano, ti sei trattenuto a pranzo?
La stessa squadra ha organizzato la salita del Monte Ortobene per domenica 19, fai di tutto per esserci. Fatti riconoscere, io avrò la canotta dell'atletica Goceano.

Giuseppe ha detto...

Ciao web,
sempre più in alto.

Oliver ha detto...

Ciao Giuseppe, bei tempi! Soprattutto gli 11km a 4'20" dopo gara. Quello è il segnale più buono che hai messo! E se come scrivi è una base di partenza sei messo proprio bene, e chi ben comincia...

Andrea ha detto...

Si ho assaggiato le pellizzas.
Non sarò presente all'Ortobene, troppa salita per le mie gambe che ancora si lamentano di domenica!
Se partecipi alla stagione dei cross ci si incontra lì.

Giuseppe ha detto...

Ciao Oliver,
il mio giro da 11km, il solito,
è il problema più grande di tutte le mie sedute. Il lento lo dovrei correre tra i 4'35"-4'45", ma è più forte di me dovrò stare più attento.
Comunque penso sia lo stesso problema di molti runner's, il giusto passo del lento.
Per quanto riguarda il giorno dopo gara, ti garantisco che soffro di più due giorni dopo, infatti il martedì è il mio giorno di riposo.

Giuseppe ha detto...

Per la stagione dei cross vedremo, ancora non so se li correrò.
I dolori alle gambe passano, poi dopo ti garantisco un bel dopo gara.
Ciao.

Natalia ha detto...

Wow, complimenti! Mi piace leggere il tuo blog, perche' imparo sempre qualcosa. Questa volta vedo i risultati di tanto lavoro.....

Giuseppe ha detto...

Ciao Natalia,
sono contento di lasciare qualcosa a chi, come te, passa nel blog.
Ti auguro una buona giornata.

Marines ha detto...

Alla grande UOMO........
anzi direi,

A BUMBAZZZZZZZZAAAAAAAAAAAA

Tosto ha detto...

lasciatelo dire vai alla grande ... ma da giovane non hai fatto nulla a livello nazionale perché se adesso vai così, qualche anno fa evidentemente avevi qualche cilindro in più?

Marianna ha detto...

passo da te con molto piacere,come avrai letto non sono solo due miserevoli voti a fare un governo da schifo , Berlu da quando è salito al potere purtroppo ha rovinato la nostra bellissima ITALIA certo che anche i partiti della sinistra si fanno comprare con pochi spiccioli ma la gente onesta c'è ancora , vedi DI PIETRO magistrato che è entrato in politica per tagliargli le gambe , ma quest'uomo viscido sembra che si rialza sempre in piedi , ti sembra giusto che c'è gente che questo natale non lo farà come prima ...le tasse sono troppo alte le persone non arrivano a fine mese ormai .

però non parliamo più di questa politica marcia , le tue corsette come vanno? spero bene ...
un abbraccio la tua sempre amica virtuale MARIANNA

Grezzo ha detto...

Ottimo, sei sempre in miglioramento costante

Marianna ha detto...

GIUSE' il NATALE ORMAI è ALLE PORTE TI AUGURO TANTA FELICITà E SERENITà E QUALCHE CORSETTA IN PIù AUGURIIIIIIIII

superstar racing ha detto...

Your blog is great你的部落格真好!!
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Thank you!!Wang Han Pin(王翰彬)
From Taichung,Taiwan(台灣)