venerdì 14 gennaio 2011

1° Prova Campionato regionale di Società - cross - CAPOTERRA


Finalmente ci riesco… Si,  proprio così, è passato quasi un mese dall'ultimo aggiornamento dei miei allenamenti e non sono ancora riuscito a descrivere in modo sintetico un minimo di resoconto.

15/12 - 19.00 - 20' + 8x300 in 56" recupero costante 1'30"
16/12 - 18.40 - 10km - 4'30"
17/12 - 18.50 - 11km - 4'30" collinare
19/12 - 10.45 - Gara-allenamento - Crono-scalata del Monte Ortobene - 10km tutti in salita ripida.
21/12 - 18.30 - 15km - 4'40" collinare
22/12 - 19.30 - 1h - 4'40" collinare
23/12 - 18.00 - 11km - andata 5,5k 4'25" in discesa - ritorno 5,5k 4'55" in salita.
24/12 - 17.00 - 11km - stesso percorso di ieri
27/12 - 18.00 - 11km - 4'40" collinare
28/12 - 16.00 - salita 18% 10 x 80mt recupero 1'30"
29/12 - 18.00 - 20' + 8x300 in 54" recupero 1'45"
30/12 - 18.30 - 10km - 4'45" collinare in pineta
31/12 - 16.00 - 11,8km - 4'32" collinare in pineta
02/01 - 17.00 - 1h30' collinare 
03/01 - 18.00 - 10km - 4'36"
04/01 - 14.30 - salita 18% 8 x 100mt recupero 1'30" + 3000 in 11'15"
05/01 - 14.30 - 25' + 5km a 4'
06/01 - 15.00 - 20' + 10 x 300 in 56" recupero 1'45"
07/01 - 18.30 - 30' + allunghi
09/01 - 13.00 - Campionato Regionale di Società - Cross I° Prova - CAPOTERRA 
Questa mattina a Capoterra (CA) in una giornata di sole si sono avviate le gare per il campionato regionale di Cross. Alle ore 13 come previsto prende il via il cross corto quattro chilometri, gara in cui facevo parte insieme a Bachisio e Carlo in rappresentanza della nostra squadra nella categoria assoluti. Come si può intuire la partenza è velocissima per non rimanere imbottigliati, dopo i primi 500mt in salita il gruppo di testa inizia a diventare imprendibile, così imposto la gara in difesa della posizione acquisita. Questi i passaggi per ogni giro da 1 km: 3'23" - 3'33" - 3'38" - 3'31"

10/01 - 18.00 - 9,5km - 4'40" rigenerante
11/01 - 14.30 - 15' + su percorso campestre 5x400 + 1x3000 + 5x200 rec. costante 200mt corsa lenta.
12/01 - 14.30 - 9,6km - 4'39" collinare
13/01 - 14.30 - 30' + in pista 800 (2'40") + 800 (2'40") + 400 (1'20") + 800 (2'40") rec. costante 1'20".

10 commenti:

jasonrun ha detto...

Ciao, c'ero anch'io. e' un peccato che non ci siamo conosciuti. Ci sei a Olbia? Saluti da Jason ( Gesuino Zuncheddu )

Giuseppe ha detto...

Ciao Gesuino,
si sarò a Olbia, cercami tra gli atleti dell'atletica Goceano.

Tomaso ha detto...

Tanti auguri caro Giuseppe che tutto vada bene e che il tuo rendimento ti dia sempre la soddisfazione di aver dato sempre il massimo...
Buon fine settimana caro amico,
Tomaso

Giuseppe ha detto...

Carissimo Tomaso, hai fatto centro.
Buon fine settimana anche a te.
Ciao

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Veramente allenamenti eccezionali!!, complimenti..
Peccato che nella mia zona non ci siano salite in vicinanza...non posso fare mai i collinari

Grezzo ha detto...

Ottima la campestre su quei ritmi, davvero complimenti! Sei migliorato visibilmente

Ci vediamo a Olbia, anche se andrò pianino, son fermo da tre mesi

KayakRunner ha detto...

Sei una vera macchina da guerra, bravissimo!

CeccoDotti ha detto...

Ciao Giuseppe,
anche se non m'intendo di corse, complimenti vivissimi per i tuoi record! E naturalmente per il tuo interessante blog.
Sono un dannato e pigro "vecchietto", per di più fumatore impenitente, e le uniche corse che ormai devo fare sono quelle... in bagno, due o tre volte per notte.
Un abbraccio e tanti auguri per tutto quello che desideri,
Francesco

Giusy.. ha detto...

Mammamia ma sei un vero atleta.
Bravissimo...
Serena notte.
Un sorriso Giuseppe.

Giuseppe ha detto...

Ciao Giusy,
sei la benvenuta.