lunedì 27 giugno 2011

Sempre all'alba. Settimana 4

Ore 06:00
Giro in città - percorso vario
- Pulse 3









- stretching 10'
- riscaldamento 18'
- corsa lenta 10 km 45'21" (al km 4'32") Fc media 141 bpm
- passaggi: 4'35"- 4'36"- 5'02"- 4'32"-4'27"-4'36"-4'31"-4'35"-4'17"-4'11" 
- defaticamento 2 km
- stretching 15'

Il tempo di un cucchiaio di miele e qualche sorso d'acqua, stretching e parto per il riscaldamento. Lento, molto lento, lentissimo, il battito cardiaco è inchiodato a 105 bpm. Dopo dieci minuti le cose non sono molto diverse. Provo ad imprimere una leggera variazione per far salire la frequenza cardiaca che dopo i diciotto minuti di riscaldamento è a 115 bpm.

Cambio di ritmo e parto per il lento. Il passo aumenta senza problemi dai primi metri ma il battito rimane costantemente basso. Sarà così fino al quarto chilometro, quando dopo il tratto in salita riesco a portarlo a 139 bpm. Rilevazione che evidenzia chiaramente la necessità di un buon recupero dopo il carico di ieri.
Non c'è alcun problema, infatti questa odierna è una seduta di lento rigenerante che servirà anche per ripristinare le giuste energie per i giorni successivi. Proseguo più o meno sempre allo stesso passo fino all'ottavo chilometro.
In chiusura effettuo un cambio di ritmo per eliminare il senso di pesantezza del lento, quindi nono chilometro in 4'17" e il decimo in 4'11".
Ulteriore allungo di 300 metri in 1'08".

Sensazioni: oggi è stata dura dal primo fino al decimo chilometro. Il carico di ieri è ancora tutto nelle gambe. Forse, oggi, avrei dovuto fare più stretching, 15' sono pochini, se riesco lo farò questa sera per 30'. 

13 commenti:

nino ha detto...

bello uscire alle 6. ti eviti il caldo della sera.

CHICO68 ha detto...

Hai mai provato a fare riscaldamento, senza streching, e lo stesso esguirlo ad allenamento terminato? O magari 2/3 ore dopo, io faccio così e funziona.

Bruno ha detto...

Quoto Chico.

Provato a correre alle 12:30?
Causa di forza maggiore c'ho provato oggi: dieci minuti ed ero già di ritorno a casa :D

Giuseppe ha detto...

Ciao Nino,
oggi inizio la 4° settimana, ma ancora non riesco ad abituarmi.

E' sicuro che alle fine dei conti i vantaggi sono tanti, tra cui eviti il caldo.

Giuseppe ha detto...

Ciao Chico,
si ho provato, ma con esito negativo.
Ne ho veramente bisogno, almeno per 10'.

Giuseppe ha detto...

Ciao Bruno,
ho fatto anche quella esperienza.
Quando la gara da preparare, si svolge sotto il sole, è giusto che anche gli allenamenti si svolgano nelle stesse condizioni.
Se non è necessario è meglio correre in situazioni ideali.

Tosto ha detto...

correre al mattino è molto bello e ti concilia con la natura. il caldo è ancora da venire e la brezza è veramente piacevole ... quanto mi manca la corsa :(

Giuseppe ha detto...

Buona sera Tosto,
dai che ormai sei diventato un provetto ciclista.

Bruno ha detto...

E dire che la mia era solo una battuta :-O

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Ciao Giuseppe, mi è piaciuta molto il tuo allenamento di ieri ed è giusto che poi le gambe non volevano saperne di andare il giorno dopo.
Stasera farò il 3° lento dopo la gara e giovedì farò il lavoro che mi hai consigliato sperando di poterlo portare a termine. Voglio provare anche io i recuperi da fermo da 1' sui 200, perchè sennò va a finire che muoio proprio!! Ciao

Tomaso ha detto...

La gioventù che ci dimostra quello che fai tu è bello, credo che ci voglia una volontà non comune per questi sacrifici.
Dico forte... BRAVO GIUSEPPE!
Tomaso

Giuseppe ha detto...

@Vincenzo.
Perfetto, quando l'avrai fatto mi saprai dire.

Ciao.

Giuseppe ha detto...

@Tomaso,
sopratutto forza di volontà, hai ragione.
Per quanto riguarda la gioventù, la mia ha 48 anni.

Ciao.