lunedì 30 gennaio 2012

Correre sempre. Basta con le scuse, caldo, freddo, bagnato, asciutto, siamo noi che li apprezziamo.

Certo se la giornata fosse stata più....... Stop. Basta con le scuse, caldo, freddo, bagnato, asciutto, siamo noi che li apprezziamo. 
Venerdì 27 - 9km facili


Domenica 29 - 12:00
Giro in città.
Nell'attesa di un miglioramento delle condizioni meteo ho ritardato l'uscita della seduta odierna, ma ho atteso invano, non solo non è migliorato, ha peggiorato. Fuori piove il cielo è grigio scuro, la decisione è presa, esco lo stesso.
Cosi : abbigliamento tecnico adatto a proteggermi dall'acqua, compresa mantellina e berretto con visiera per non bagnarmi troppo sul viso. 

- Riscaldamento 2km con leggera progressione sul finale 
- 20' 5070 metri (3'57"/km) + 5' souplesse + 20' 5182 metri (3'52")
- defaticamento 500 metri

I primi due chilometri presentano circa 1km in salita. Questo facilità il riscaldamento muscolare e, alla fine del tratto in pendenza, finalmente la piacevole sensazione della minor difficoltà per poter spingere un po' ed aumentare il passo. Leggera progressione fino al termine del secondo chilometro e immediato cambio di passo per affrontare i successivi 20 minuti sotto i 4'/km. Sarà sufficiente anche 3'59" ma in ogni caso sotto i 4'/km. Dura, molto dura. Non si tratta solo di riuscire ad impostare la velocità, la vera difficoltà è nel riuscire a mixare la tenuta con giusto equilibrio. Cerco di impostare il miglior movimento possibile di ogni parte del corpo, senza sprecare nessuna energia. Osservo l'appoggio dei piedi, la lunghezza del passo, il movimento delle braccia, la rotazione del busto. Il controllo del respiro, senza imporre un gesto innaturale, in cui trovo molto utile effettuare una espirazione leggermente più lunga dell'inspirazione. Termino la frazione con 5070 metri. Ok.
Segue un recupero di 5 minuti in agilità, senza un rallentamento eccessivo e cercando un buon ripristino di energia, necessaria per la seconda frazione. 
Seconda frazione_ partenza buona,  ho la sensazione d'aver effettuato un sufficiente recupero. Ma è una sensazione che dura poco più di 3 minuti, la tentazione di fermarmi è in agguato. Non sono più abituato a gestire questo genere di fatica, lo stimolo di fermarmi è alto, ma mi accorgo che la spinta del piede è ancora buona. Scelgo di proseguire fino ai 5 minuti poi vedrò. I cinque minuti passano ed il ritmo rimane invariato, sono sempre sotto i 4'/km, devo riuscire a correre almeno altri 5 minuti. Decimo minuto il ritmo è buono, saranno altri 5 minuti.
Stringo i denti e cerco di correre più rilassato possibile, provo ad equilibrare la respirazione, il resto è una conseguenza. Perfetto 15 minuti sono andati, il più è fatto, fermarsi adesso sarebbe una pazzia, porto a termine la frazione. 20 minuti con 5182 metri.
Ero certo di riuscire a fare una seduta simile, ma non avevo la più pallida idea dello sforzo che mi sarebbe costata. Penso proprio che domani si riposa, niente corsa, solo stretching. 

12 commenti:

kaiale ha detto...

allenamenti duri fisicamente e mentalmente, alla lunga però portano i loro frutti

Rocha ha detto...

Che dire, complimenti per il carattere e per l'esito dell'allenamento !

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Certo che ogni volta t'inventi allenamenti sempre diversi dagli altri. ottimo stimolo per non annoiarsi!!

Giuseppe ha detto...

@kaiale.
Oltretutto divertenti.

@Rocha.
E' sempre dura da superare.
Senza quella continua, buona, spinta dei piedi ci sarei cascato e avrei ceduto alla fatica.

@Vincenzo.
Le cose trite e ritrite mi annoiano.

KayakRunner ha detto...

Sono quegli allenamenti che ti lasciano la soddisfazione di averli portati a termine, complimenti!

ciro foster ha detto...

azz, se viaggi!complimentoni!

tylerdurden ha detto...

L'esperienza che hai accumulato ti fa capire la sottile linea che separa l'essere temerari dall'essere coraggiosi, soprattutto in condizioni climatiche come quelle da te descritte. La linea l'hai "sentita" al 3' della seconda frazione. E' una sensazione credo molto particolare, e si apprezza solo dopo anni che si corre. Complimenti.

Giuseppe ha detto...

@KayakRunner,
Troppa fatica. Ma mi giravano un bel po', al pensiero di non riuscirci.
Grande soddisfazione, lo puoi ben dire.

@ciro, magari viaggiassi come vorrei.
Tempo al tempo.
Ciao.

@tylerdurden,
Non nego che i tanti anni di pratica in uno sport simile a quello che pratichi tu, mi sono attualmente di grande aiuto, specialmente per quanto riguarda la respirazione ed il controllo del corpo.
La linea al 3° minuto, sono riuscito a spostarla con l'apparente durata totale di 5 minuti anziché 20.
Per questa volta è andata.

grinta ha detto...

concordo 100 100, siamo noi i temerari che cerchiamo la sfida
qual'era l'obbiettivo di questa seduta?
una variante, o una prova in previsione di una gara sui 10000, che non sarebbe male sicramente?
ciao

lello ha detto...

un ottimo allenamento ....
" non esistono condizioni meteo sfavorevoli ma uomini arrendevoli" a. rock

percefal ha detto...

Ecco, parlando di forza di volontà sei un esempionda seguire. Complimenti Giuseppe

Giuseppe ha detto...

@grinta.
L'obbiettivo di questo periodo è ritrovare brillantezza fino ai 15 o 20 km.

@Lello.
Giusto. Il giorno che una pioggia diventa una condizione sfavorevole a tal punto da impedirti di andare a correre, sarà tutto finito. Sarà il segnale per appendere le scarpette al chiodo.

@percefal.
Eppure la forza di volontà, rimane solo una porta aperta. Ma almeno non bisogna sfondarla e su questo hai ragione.