- Stretching 10'
- warm up 15' corsa lenta
- medio-veloce 10000 metri 39'54"
- defaticamento 2km
Ogni tanto, specialmente se non si gareggia da tanto tempo, effettuare un allenamento di gruppo, insieme ad altri trenta atleti, è molto utile per riuscire a sprigionare quel fantastico stato adrenergico che solo la gara sa dare. Dopo il dubbio di ieri, la scelta tattica per il 10000 di questa sera cade sul medio-veloce da correre tra i 4' e i 4'10"/km. La partenza è tranquillissima e dopo qualche decina di metri mi accordo con l'amico Pierpaolo che pare debba mantenere anche lui lo stesso ritmo. Tutto sembra filare liscio, il passaggio al primo parziale, dopo cinque giri (2000 metri) è 8'10". Mi rendo conto che il fiatone del mio compagno di allenamento diventa sempre più difficoltoso, così anche il passo che inizia ad essere più rumoroso. Decidiamo di comune accordo di proseguire ognuno con il suo ritmo. Così accelero appena e mi avvicino ad un ritmo che mi consente di forzare un pò di più. Secondo parziale al quarto chilometro 7'59". La conferma di un ritmo medio che mi consente di raggiungere diversi atleti che sono partiti azzardando un passo troppo veloce. Mi sento benone e corro con il giusto relax, infatti anche il terzo parziale rimane più vicino ai 4' che ai 4'10"/km. Così anche il quarto. Mancano gli ultimi cinque giri, sono solo due chilometri che affronto in leggerissima progressione chiudendo in 7'40". Perfetto, pensavo d'avere una condizione peggiore e l'aver corso un medio-veloce in totale controllo, mi regala un po' di fiducia per proseguire alla grande.
Chiudo la seduta accompagnando i due chilometri finali dell'amico Alfonso, da tanto tempo lontano dalle scarpe da running ed in via di ripresa.
Ogni tanto, specialmente se non si gareggia da tanto tempo, effettuare un allenamento di gruppo, insieme ad altri trenta atleti, è molto utile per riuscire a sprigionare quel fantastico stato adrenergico che solo la gara sa dare. Dopo il dubbio di ieri, la scelta tattica per il 10000 di questa sera cade sul medio-veloce da correre tra i 4' e i 4'10"/km. La partenza è tranquillissima e dopo qualche decina di metri mi accordo con l'amico Pierpaolo che pare debba mantenere anche lui lo stesso ritmo. Tutto sembra filare liscio, il passaggio al primo parziale, dopo cinque giri (2000 metri) è 8'10". Mi rendo conto che il fiatone del mio compagno di allenamento diventa sempre più difficoltoso, così anche il passo che inizia ad essere più rumoroso. Decidiamo di comune accordo di proseguire ognuno con il suo ritmo. Così accelero appena e mi avvicino ad un ritmo che mi consente di forzare un pò di più. Secondo parziale al quarto chilometro 7'59". La conferma di un ritmo medio che mi consente di raggiungere diversi atleti che sono partiti azzardando un passo troppo veloce. Mi sento benone e corro con il giusto relax, infatti anche il terzo parziale rimane più vicino ai 4' che ai 4'10"/km. Così anche il quarto. Mancano gli ultimi cinque giri, sono solo due chilometri che affronto in leggerissima progressione chiudendo in 7'40". Perfetto, pensavo d'avere una condizione peggiore e l'aver corso un medio-veloce in totale controllo, mi regala un po' di fiducia per proseguire alla grande.
Chiudo la seduta accompagnando i due chilometri finali dell'amico Alfonso, da tanto tempo lontano dalle scarpe da running ed in via di ripresa.
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3 commenti:
bravo giuseppe un bel 10000.................
Ma non ti si può leggere :-)
Io che muoio per riuscire a fare una corsetta mantenitiva e tu mi fai un 10Km in pista sotto i 40 minuti. Ok ora mi dedico al poker!
Grazie Lello, si può dire che ci siamo divertiti. La prossima settimana rifaremo, senz'altro, un altro lavoro di gruppo.
Alessandro, ti capisco benissimo.
Per fortuna sono riuscito a far esplodere un po' di fiducia in me stesso, sono mesi che percorro un vicolo cieco.
Per quanto riguarda i 40' bisogna sottolineare che ognuno ha il suo passo e formulandolo come un 10000 in pista per me non è proprio un gran riscontro. Per fortuna era inteso come un medio-veloce e così sono soddisfatto.
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