domenica 4 novembre 2012

TRE SETTIMANE DALLA RIPRESA

Mer - 31/10
Circuito collinare in pineta
800m in leggera salita + 800 falsopiano

    - Stretching 10'
    - Risc. 2km
    - 12km alternato 800 (salita) a 4'20" + 800 (falsopiano) a 4'40"
      ultimo 800 in salita a 4'10" FC max 168 bpm 
    - defat. 1km
    - Stretching 10' 


Ven - 02/11
Percorso 1600m
Su Grumene

    - Stretching 15'
    - Risc. 2km
    - progressivo 45'
      20' a 4'20"
      15' a 4'10"
      10' a 4'
    - Stretching 10'


Dom - 04/11
Ugolio - strada
Percorso intorno al campo di softball (circa 850 m)

    - Stretching 10'
    - risc. 2,5km
    - 8km medio 32'58" (4'07"/km) (155 bpm)
    - defat. 2km
    - stretching 10' 

Qualche dolore alla caviglia destra sempre presente a inizio seduta e comunque sembra che pian pianino stia scomparendo. Sono soddisfatto del giusto equilibrio dei carichi nel microciclo, con soddisfacenti periodi di recupero tra le sedute.
A tre settimane dalla ripresa e con il medio di questa mattina ho la conferma che tutto procede per il meglio.

4 commenti:

Pimpe ha detto...

mi sembra ,leggendo, che stia andando tutto per il verso giusto ;-)

Anonimo ha detto...

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Giuseppe ha detto...

Si Pimpe, tutto bene, tranne il tempo che non è mai sufficiente.

Bonzanno ha detto...

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