mercoledì 12 agosto 2009

Fondo Lento allenamento 12 agosto 2009


Da oggi inizio una nuova fase di allenamento con l'introduzione della formula di Karvonen.
Mi sto rendendo conto che con gli allenamento basati solo sul carico esterno (velocità) non riesco a perdere nemmeno un grammo di peso nonostante l'aumento in quantità delle sedute.
Già altre volte ho effettuato il controllo dei carichi con dei target di frequenza cardiaca stabiliti per ogni genere di allenamento e ho avuto migliori riscontri in termini di controllo del peso.
Oggi corro un Fondo Lento collinare di 20 km in pineta. Regolo il cardiofrequenzimetro con un target di 136-143 bpm . La glicemia prima della partenza è 120 mg/dl porto con me il bracciale delle bustine di zucchero e parto. Primi 2 km in salita fino ad arrivare nel circuito della pineta, poi stabilizzo il passo e vado avanti regolare fino al 15° km.
Da quì inserisco delle variazioni di passo di 100 metri per 2,5km al 80-85% (149-155 bpm) recuperando fino al 70 % (136 bpm) , e poi proseguo gli ultimi km fino a casa a 136-143 bpm. Glicemia all'arrivo 104 mg/dl.

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