Giro in città
- stretching 15'
- fondo lento Km 5 bpm 136-144
- fondo medio Km 2,5 bpm 149-156
- fondo veloce Km 2,5 bpm 158-164
- rec. fino a 126 bpm
- 10x300m alla soglia anaerobica o qualcosa in più rec bpm 136 (non effettuato)
- defaticamento 5'
Oggi sono partito con buone intenzioni, ma la pioggia battente, non lascia spazio ad altro. Decido di allenarmi ugualmente. Quindi berretto con visiera mantellina impermeabile e calzamaglia. La partenza è buona infatti percorro i primi cinque km senza alcun problema. Segue il tratto di 2,5Km di medio fino a quì tutto bene, o quasi dopo il secondo Km avevo le gambe indolenzite. Dopo altri cinquecento metri ho iniziato ad avvertire un dolore alla pianta del piede sx e male al ginocchio. Proseguo ugualmente entro il target fino al tratto di 2,5 Km di veloce, e anche questo riesco a portarlo a termine. Recupero fino alla frequenza di 136 bpm e parto per il 10x300m. Già alla prima il dolore al ginocchio e insoportabile infatti mi fermo. Peccato perché mi sento molto bene di fiato e potrei macinare molti più chilometri. Domani se riesco vorrei provare a corrichiare un po'. Vediamo...
mercoledì 23 settembre 2009
Fondolento+medio+veloce+10x300
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10x300,
Fondo Progressivo,
Ripetute Brevi
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5 commenti:
Massimo rispetto per il ginocchio, comanda sempre lui
Ciao Gian Carlo,
parole sante le tue.
Cercherò di essere responsabile, vedremo questa sera, cosa ne pensa il ginocchio.
ahi ahi! Insieme alla frequenza magari metti anche le medie al km così posso carpire qualche suggerimento in + perchè io non uso il cardio.....grazie!
Ciao Patty ,
non ho capito a cosa ti riferisci con 'Insieme alla frequenza magari metti anche le medie al km'.
Forse parli dell'etichetta formula di karvonen? Fammi sapere e
se vuoi carpire qualche suggerimento in più, sono pronto a dartelo.
Grazie per il tuo supporto on-my-blog.
Spero tu possa risolvere al meglio i tuoi guai fisici. Giù sol gas Giuseppe ;)
Ciao!
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