Sviluppo Potenza Aerobica - 12 km a 1000 alternati

Giro percorso 3,5 km

- stretching 10'
- fondo lento 136-144 bpm media -4'41"/km per 3 km
- fondo medio-medio_veloce alternato
- 1000m a 157-163 bpm e 1000m a 148-156 bpm per 12 km
- 4'04"-4'36"-4'02"-4'26"-4'22"-4'39"4'04"-5'02"-4'16"-4'42"
- 4'05"-5'10"- le variazioni dei tempi a pari target sono
- dovute ai tratti in salita.
- stretching 15'
- totale 15 km tempo 1h07'40"


Oggi l'allenamento è mirato allo sviluppo dei meccanismi che stimolano la potenza aerobica.
Partenza effettuata come al solito dopo 10' di stretching. Questa sera fa molto caldo e decido di accorciare il fondo lento di riscaldamento a 3 km anziché 5. Seguono subito dopo le variazioni di 1000 metri medio_veloce e 1000 metri medio. Eseguiti con l'ausilio del cardio anziché del crono. Scelta effettuata a causa della variazione di pendenza della strada che falserebbe il livello di sforzo nei vari tratti.
Continuo con le variazioni per un tratto di 12 km. Lo sforzo e intenso ma le variazioni di ritmo aiutano a superare la crisi da sforzo senza troppa difficoltà.
Si termina con 15' di stretching che mi ridà sollievo e relax.