lunedì 22 febbraio 2010

.-Buona condizione in arrivo...

Allenamento del 21 febbraio 2010
Giro in città.
- stretching 20'
- riscaldamento corsa lenta 10'
- allunghi 5x100m in progressione
- corsa collinare 36'36" km 8,57
- defaticamento 230m
- salite 10x100m con recupero al passo.
- corsa lenta 2,5km
- stretching 15'
n.b. Nel tratto collinare, velocità media 4'16"/km frequenza media 157 bpm.

Facendo un buono stretching le cose cambiano alla grande. Infatti anziché dedicare i soliti 10 o 15 minuti, mi allungo fino ai 20'. Oggi non ho sofferto molto, nonostante i muscoli si devono ancora abituare a un passo allegro da 4'16"/km su percorso saliscendi. Comunque continuerò con la ripresa programmata, perché  indubbiamente sta dando i suoi frutti alla grande. La qualità che ho perso maggiormente durante il periodo di sosta , è il fondo, ma procedendo di questo passo penso che non avrò troppa difficoltà a recuperare. Terminato il giro collinare mi avvio fini ai piedi della salita dove effettuo 10 ripetute da 100 metri. Queste le tiro quasi al massimo e recupero in discesa nello stesso tratto, al passo. Al termine effettuo un tratto in corsa lenta (non molto) fino a casa. Sensazioni Ottime.

2 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Incredibile, sei uscito da questa quarantena in condizioni straordinarie

L'Alieno ha detto...

arriverà la primavera a scaldare. Buoni progressi.
PuraVida