1’30” + 1’30” Fartlek

Data	Note	Tabella
Martedì 20.04.2010	Ore 19.35 Allenamento: Fartlek Percorso in piano, lunghezza del giro 800m. Passaggi al giro 3'45" di media. Seduta svolta con uno strascico di stanchezza dovuto alla giornata di lavoro iniziata stamane alle 06.30	- Stretching 18' - 20' di riscaldamento - giro da 800m in 3' x 10 volte (370m in 1'30"+ 430m in 1'30") - defaticamento 5' - stretching 15'

 

La seduta odierna la effettuo nel percorso ricavato intorno ad alcuni palazzi del vicinato. La misurazione fatta con il contachilometri della bicicletta, pare sia regolare. Ho segnato il riferimento per ogni 100m. Su questo circuito ho basato alcuni degli allenamenti specifici che eseguirò per qualche tempo. Oggi mi aspettano delle variazioni di ritmo con un Fartlek predeterminato. Si tratta di 2 tratti della durata di 1'30" ciascuno corsi in maniera da compiere un intero giro in 3', in pratica mantenendo una media finale di 3'45"/km. Prima di iniziare sento enormemente il bisogno di effettuare una buona quantità di allungamenti, infatti raddoppio l'esecuzione di ogni esercizio. Inizio a sentirmi più a mio aggio, e parto per 20' in corsa di riscaldamento e con la scusa verifico il percorso della seduta. Non si sa mai potrebbe esserci qualche auto o qualche altro mezzo parcheggiato di traverso. Per fortuna niente di simile e il circuito è perfettamente pedonabile per l'intero giro. I 20 minuti passano in un batter d'occhio, parto immediatamente con il cambio di ritmo per il primo tratto, e appena arrivo sul tratto segnato con lo spray per terra mi accorgo che ho centrato il bersaglio 1'29". Altro cambio di ritmo, stavolta chiudo pochi secondi in ritardo, rispetto alla linea degli 800m. Mi rifaccio immediatamente ed inizio ad inanellare giri fotocopia senza contrattempi, con margine d'errore bassissimo. Ok il passo è al tempo con il cronometro. Perfetto. Termino la seduta con 5' di defaticamento in corsa leggera, e via con altri 15' di allungamenti. E' proprio vero che le sensazioni di questo genere di lavori mi lascia la muscolatura delle gambe più elastica e decontratta, rispetto alle sensazioni di minor rilievo che rimangono in seguito alla corsa lenta.

   
Sensazioni brillanti