Allenamenti dal 12 al 16 maggio

Allenandomi quasi tutti i giorni non ho più il tempo necessario per scrivere un post completo.

Faccio il resoconto veloce solo con gli appunti delle ultime sedute.

Allenamento mercoledì 12 maggio 2010

Giro in città.

- stretching 8'

- corsa lenta 50' con gli ultimi 2k in progressione

- stretching 15'

Allenamento giovedì 13 maggio 2010

Campo scuola

- stretching 12'

- riscaldamento corsa lenta 4k

- 5 allunghi da 100m in progressione

- Ripetute 8 x 800m in 2'48" recupero 3' souplesse

- defaticamento 2 giri sul campo erboso

- corsa lenta 2,2k

- stretching 15'

Allenamento venerdì 14 maggio 2010

Percorso 3,5k

- stretching 8'

- corsa lenta 50' ultimi 2k con allunghi da 100m

- stretching 15'

Sabato 15 - Riposo

Allenamento domenica 16 maggio 2010

Percorso da 3,5k collinare

- stretching 15'

- corsa lenta 50' 140-150 bpm

- progressivo 20' 4'20" - 4'10" - 3'50" - 3'45" - 3'35"

- defaticamento 1k

- stretching 15'