venerdì 21 maggio 2010

Ancora pista – 8 x 400m


Mercoledì 19 - riposo
Allenamento del giovedì 20 maggio 2010
Campo scuola – Pista
   
- stretching 10'
- corsa lenta 4k
- 5 allunghi 100m in 18"
- ripetute 8 x 400m Recupero in souplesse 1'30"
- defaticamento 2 giri nel campo erboso
- corsa lenta 2,5k
- stretching 15'


I tempi nei 400m 1'14" – 1'17" – 1' 18" – 1'18" – 1'19" – 1'18" – 1'19" – 1'18"
 
Il recupero di ieri si è rivelato azzeccato. La scelta di spostarlo dal martedì al mercoledì è stata buona.
La seduta odierna ha in tabella le ripetute da 400m da correre in 1'22". Prima di queste nella fase degli allunghi, ho notato che il tratto da 100m effettuato in scioltezza, terminava in 18" e in base a questo tempo, decido di partire per la prima ripetuta con un passo più veloce del previsto, per saggiare lo sforzo. 1'14" troppo veloce ma può andare, recupero in souplesse per 1'30".
Parto per la seconda, stavolta un po' più lentamente, non voglio andare troppo fuori tempo rispetto al previsto.
Percorro la terza e assesto il passo alla velocità che trovo più equilibrata. Percorro tutte le otto ripetute in agilità, senza eccessivo accumulo di acido lattico e ripartenza buona dopo ogni recupero.
Posso trarre la conclusione che la velocità giusta per oggi si assesta a 1'18" – 1'19".
Percorro due giri di defaticamento dentro il campo erboso, mi dirigo in strada e verso casa in corsa lenta per 2,5 km in agilità.
15' di stretching.
 
Sensazioni sto entrando in forma.

2 commenti:

Marco ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Marco ha detto...

Le ripetute 8x400 sono fra le mie preferite, certo, io mi aggiro ancora su tempi elefantiaci (4'40" x Km). Un po' di invidia c'è tutta :D. Complimenti!!!