mercoledì 26 maggio 2010

Bel tempo = IN FORMA


 Allenamento di martedì 25 maggio
Campo scuola – Pista

- stretching 15'
- corsa lenta 4 km
- 5 allunghi da 100m in progressione.
- 5 x 1000 rec. 2' di passo
- defaticamento 2 giri del prato erboso
- corsa lenta 3 km
- stretching 15'
n.b. I tempi di passaggio dei mille: 3'27"-3'30"-3'28"-3'26"-3'28".
La seduta odierna mi rivede protagonista di un bellissimo 5 x 1000m con temperatura calda. Quando c'è caldo mi sento veramente bene, era quello che ci voleva. Ho effettuato tutte e cinque le ripetute, non senza sforzo, ma con passo costante. E' dura tenere fino alla fine, ma buona parte del problema è mentale, si direi per un 60% muscolare e un 40% tenuta mentale. La cosa che cerco di non sbagliare è la tenuta del passo, cercando di fare una partenza non troppo veloce e allo stesso tempo non rallentando fino alla fine. Dopo l'ultima ripetuta recupero ancora per due minuti, stavolta correndo per due giri nel prato erboso. Al termine mi avvio verso la strada del rientro percorrendo 3 km in corsa lenta. Termino la seduta in 1h10'. Effettuo 15' di allungamenti in stretching passivo, e via sotto una bella doccia.
Domani visita medico sportiva.
Sensazioni, un po' stanco ma sempre più in forma.
 
Allenamento di venerdì 21 maggio 2010 
Corsa su strada
- stretching 10'
- corsa lenta 50'
- stretching 15'
Oggi non mi sento molto bene, ieri sera devo aver preso un po' di aria fredda, e mi ha fregato, adesso ho fastidio alla gola.
Comunque la seduta in corsa lenta è finita bene, secondo il programma. Domani approfitto della giornata di recupero per rimettermi bene.


Sabato 22 maggio 2010
Riposo
Allenamento di domenica 23 maggio 2010
Corsa su strada – circuito 3,5km collinare –
- stretching 10’
- corsa lenta per 20'
- corsa media 6km in progressione
- defaticamento 500m
- stretching 15'
n.b. I tempi al chilometro dei 6 km: 4'15"–4'10"–4'05"-4'00"-3'55"-3'50"
La seduta odierna è iniziata con un po' di malessere dovuto al mal di gola, ma con l'andare dell'allenamento mi sono sentito sempre meglio. Progressione secondo il programma.
Sensazioni buone.
Allenamento di lunedì 24 maggio 2010
Corsa nel campo scuola (anello esterno 500m)
- stretching 10’
- corsa lenta 38’
- 6 x 20" in velocità + 1'40" in corsa lenta.
- stretching 15'
Il mal di gola non c'è più mi sento meglio. La seduta è andata bene secondo il programma.

4 commenti:

Daniele ha detto...

Secondo me hai ragione sull'andatura da tenere sulle ripetute. Non dev'essere a "ondate", ma quanto più regolare possibile per tutta la durata, che sia un 200 o un 3000. Begli allenamenti, comunque.

Giuseppe ha detto...

Faccio di tutto per attenermi ai tempi più utili per il miglioramento della qualità che sto allenando.

nino ha detto...

rimo beato te che col caldo ti senti bene e secondo complimenti per i tempi

Giuseppe ha detto...

Ciao Nino,
per quest'anno il brutto tempo ha fatto la sua parte adesso godiamoci pure un bel calduccio.
Per i tempi sono soddisfatto, specialmente guardando indietro ai primi di febbraio, quando svolgevo sedute di ripresa degli allenamenti dopo un breve periodo di pausa, con passo e corsa alternati. Adesso sta arrivando il bello.