Bel tempo = IN FORMA

 Allenamento di martedì 25 maggio

Campo scuola – Pista

- stretching 15'

- corsa lenta 4 km

- 5 allunghi da 100m in progressione.

- 5 x 1000 rec. 2' di passo

- defaticamento 2 giri del prato erboso

- corsa lenta 3 km

- stretching 15'

n.b. I tempi di passaggio dei mille: 3'27"-3'30"-3'28"-3'26"-3'28".

La seduta odierna mi rivede protagonista di un bellissimo 5 x 1000m con temperatura calda. Quando c'è caldo mi sento veramente bene, era quello che ci voleva. Ho effettuato tutte e cinque le ripetute, non senza sforzo, ma con passo costante. E' dura tenere fino alla fine, ma buona parte del problema è mentale, si direi per un 60% muscolare e un 40% tenuta mentale. La cosa che cerco di non sbagliare è la tenuta del passo, cercando di fare una partenza non troppo veloce e allo stesso tempo non rallentando fino alla fine. Dopo l'ultima ripetuta recupero ancora per due minuti, stavolta correndo per due giri nel prato erboso. Al termine mi avvio verso la strada del rientro percorrendo 3 km in corsa lenta. Termino la seduta in 1h10'. Effettuo 15' di allungamenti in stretching passivo, e via sotto una bella doccia.

Domani visita medico sportiva.

Sensazioni, un po' stanco ma sempre più in forma.

 

Allenamento di venerdì 21 maggio 2010 

Corsa su strada

- stretching 10'

- corsa lenta 50'

- stretching 15'

Oggi non mi sento molto bene, ieri sera devo aver preso un po' di aria fredda, e mi ha fregato, adesso ho fastidio alla gola.

Comunque la seduta in corsa lenta è finita bene, secondo il programma. Domani approfitto della giornata di recupero per rimettermi bene.

Sabato 22 maggio 2010

Riposo

Allenamento di domenica 23 maggio 2010

Corsa su strada – circuito 3,5km collinare –

- stretching 10’

- corsa lenta per 20'
- corsa media 6km in progressione
- defaticamento 500m
- stretching 15'
n.b. I tempi al chilometro dei 6 km: 4'15"–4'10"–4'05"-4'00"-3'55"-3'50"

La seduta odierna è iniziata con un po' di malessere dovuto al mal di gola, ma con l'andare dell'allenamento mi sono sentito sempre meglio. Progressione secondo il programma.

Sensazioni buone.

Allenamento di lunedì 24 maggio 2010

Corsa nel campo scuola (anello esterno 500m)

- stretching 10’

- corsa lenta 38’
- 6 x 20" in velocità + 1'40" in corsa lenta.
- stretching 15'

Il mal di gola non c'è più mi sento meglio. La seduta è andata bene secondo il programma.