Giovedì 08 luglio 2010
Campo scuola
Ore 19.00.
10' di stretching, la voglia di allenarmi è tanta, ma la sensazione di gambe molli, mi fa pensare.
Parto da casa verso il campo, come sempre in corsa lenta ed in agilità, ma ho forzato più del solito per tenere un passo sciolto, impiego 11'44".
Arrivato a destinazione proseguo in corsa lenta nell'anello da 510m: 2'28" - 2'14" - 2'19". Dopo il terzo giro mi avvio al passo dentro la pista. Mi allineo nella partenza per i 100m e mi preparo per gli allunghi.
1° allungo 19" !!! come è possibile, strano, cerco di rilassare i muscoli delle gambe ma mi rendo conto che la muscolatura è piuttosto contratta. Recupero 1'15".
2° allungo 18" , non è buon segno, è sempre più evidente la rigidità dei quadricipiti. Recupero 1'15".
3° allungo 18", ancora rigidità. Recupero 1'15".
4° allungo 17", un po' meglio, ma l'esito è negativo. Recupero 1'15".
Il 5° allungo non lo faccio.
Quando va tutto ok, gli allunghi li faccio in 16" - 17", senza rigidità e senza forzare.
Il 5° allungo non lo faccio.
Quando va tutto ok, gli allunghi li faccio in 16" - 17", senza rigidità e senza forzare.
Evidente stanchezza residua ancora da smaltire.
La seduta odierna prevede 5 x 1000 a 3'25" con recupero da fermo 1'45". Sarò costretto ad apportare una piccola modifica, per fare in modo di portare a termine la seduta, al meglio.
La velocità della ripetuta sarà 3'30" ed il recupero da fermo di 2'.
1° 1000 3'28" - bene. 2° 1000 3'30 - bene. 3° 1000 3'31" - bene. 4° 1000 3'30" - bene. 5° 1000 3'28" - benone.
Defatico percorrendo un giro dentro il campo erboso, e mi immetto in strada per il rientro a casa. 3km di corsa lenta, percorsi con fatica, e con le gambe legnose.
Appena arrivo sotto casa, mi affianco alla ringhiera che uso come appoggio per il primi esercizio di stretching, ed inizio gli allungamenti raddoppiando il tempo di esecuzione, tempo totale 20'.
Il tempo totale della corsa 1h10'.
Al termine mi accorgo che i 3km in corsa lenta più gli allungamenti mi agevolano il recupero.
Sono soddisfatto di aver portato a termine la seduta che sembrava pregiudicata. Posso dirlo, basta volerlo.
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4 commenti:
volere è potere!
Il tuo commento rafforza il mio pensiero.
Come vanno i problemi da pistard-runner.
Ciao
BASTA VOLERLO............ CORSA RIGENERANTE E STRCHING FANNO BENE , SPESSO CE LI DIMENTICHIAMO PER CARENZA DI TEMPO
Per quel che mi riguarda quando ho un ora a disposizione inserisco 10' o 15' di stretching.
Se ho solo 40' in totale, faccio 30' di corsa e 10' di stretching. Se ho solo 20' faccio 15' di corsa e 5 di stretching.
Il tempo bisogna trovarlo in ogni caso. Per me non può essere un opzional, ma fa parte della seduta.
Ciao.
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