giovedì 15 luglio 2010

Ore 06.30...10 x 100 = 20'

Mercoledì 14 luglio 2010 
Campo scuola

Oggi allenamento di mattina presto e non sono il solo. Questa sera nel campo d'atletica ci sarà il XXIV Memorial Paolo Delogu, Meeting Internazionale di Atletica Leggera su pista.

Bisogna anticipare l'allenamento. Sveglia ore 6.00, bevo un succo di frutta, mi vesto, faccio pochi minuti di stretching ed esco da casa.


Come sempre mi avvio in corsa lenta verso il campo, impiego 11'44". Come dicevo prima non sono il solo ad aver anticipato la seduta, c'è già parecchia gente che di solito si allena di sera, e non vuole saltare l'impegno odierno.

Appena arrivo proseguo sempre in corsa lenta nel circuito da 510m: 2'08" - 2'14" - 2'10" - 2'18" - 2'19" - 2'15" - 2'13" - 2'06".

Questa mattina il fisico non è subito predisposto al movimento, fatico un po' a spezzare il fiato ed a tenere il ritmo. Corro fino ai 30', mi fermo e mi avvio in pista per allinearmi nella linea di partenza dei 100m. 

La seduta odierna prevede 10 x 100m corsi in 16", con recupero 100m al passo.

Faccio 3' di pausa e parto.
1° 16"19 - 2° 16"72 - 3° 16"65 - 4° 15"75 - 5° 15"75 - 6° 15"73 - 7° 15"65 - 8° 15"48 - 9° 15"42 - 10° 15"34.


Benissimo dal primo all'ultimo, tutti i 100m effettuati in completo controllo ed in agilità. I recuperi di 100m al passo, sono stati tutti di circa 1'30".

Soddisfatto mi avvio in strada, in corsa lenta, per i 3km che mi separano da casa, effettuando il defaticamento in 13'. Tempo totale della seduta 1:02'.

10' di stretching.

Sensazioni di freschezza muscolare.

14 commenti:

nino ha detto...

però fare certi lavori alla mattina.... tocca adattarsi

Giuseppe ha detto...

Bravo è solo un problema di adattamento.
Anche io ho difficoltà ad allenarmi il mattino presto, anche se fino a qualche anno fa era l'unico momento in cui avevo possibilità di correre.
In quel periodo mi allenavo 365 giorni all'anno di mattina, e, durante l'inverno prima dell'alba.

Marco ha detto...

Bella seduta. In effetti anche io in queste mattine in cui corro all'alba fatico a carburare, ma poi si va molto bene.
Una domanda: questo tipo di allenamento è utile per aumentare la velocità sui 10 Km, vero? Va bene anche per le mezze?

Quique ha detto...

Ciao Giuseppe, una buona formazione e buona serie di 100.

I treni all'alba e che è meglio per me.

Saluti
Quique

Tosto ha detto...

fra un po mi diventi un velocista :)

Giuseppe ha detto...

@Quique,
E' sicuro che tu utilizzi bene questi lavori, visto i tuoi tempi.
Ciao

Giuseppe ha detto...

@Tosto,
si un velocista lento.
Ciao.

Giuseppe ha detto...

@Marco,
Sono d'accordo su "bella seduta", mi è piaciuta molto.
Quando ero abituato all'allenamento mattutino era diverso, avevo più facilità in tutti i lavori rispetto ad oggi che sono abituato ad allenarmi nel tardo pomeriggio.
Per quanto riguarda la domanda se questi lavori mi danno qualche vantaggio, per migliorare la velocità nei 10000, rispondo no.
Quindi tanto meno per la mezza.
Questa seduta è stata inserita con l'occasione del gran caldo, che non mi consente altri tipi di carico e mi da un aiuto a mantenere sveglie diverse caratteristiche già acquisite negli ultimi due mesi, mentre ho preparato delle gare corte, 1500 e 5000. Questo fine settimana ho una gara dell'ora su pista e l'unica cosa che mi serve, non avendo lavorato per nulla su lunghezze simili, è un po' di freschezza.
Ti saluto.

Marco ha detto...

Tutto molto chiaro, grazie ;)

Fernando Américo ha detto...

Olá Giuseppe, parabéns pelo seu blog.
Obrigado por seguir meu blog.
Qualquer dúvida sobre técnica de luta, estou à sua disposição.
Também procuro manter meu condicionamento físico atravéz da corrida diária, mas, não por longas distâncias. Correr é saúde. Um grande abraço e até mais.

Giuseppe ha detto...

@Fernando,
I lavori di corsa che fanno al caso tuo, sono molti, non solo semplice jogging.
Ci sentiremo presto.
Un saluto
Ciao.

silvershado ha detto...

oggi ho corso un pò.....in solo 16 ore ho percorso circa 1200 chilometri e devo ammettere che un risultato c'è stato.....ho ottenuto un dimagrmento del portafoglio ed eliminato tutto il gasolio in eccesso dal serbatoio della mia auto....ora devo rimettermi in moto anch'io
buona settimana, ciao

Giuseppe ha detto...

@Silvershado,
complimenti, veramente.
Anche in quel caso ci vuole una buona resistenza.
Povera schiena.
I miei saluti
Ciao

silvershado ha detto...

puoi ben dirlo....la schiena ha urlato vendetta e il sonno arretrato mi ha inchiodato al letto per un bel pò di ore, oggi riposo totale massaggi e una breve camminata veloce mi hanno rimesso in condizione di affrontare la nuova settimana lavorativa
.....con un pò di colorito in più e una taglia in meno hahahaha !!!