Rigenerarsi

Venerdì 20 agosto 2010

Campo scuola

- stretching 5'

- corsa 1h30'

- stretching 10x1'

Affaticamento leggero alle gambe.

Domenica 22 agosto 2010

Circuito da 3,5km su strada

 

- stretching 5'

- corsa 20' ( riscaldamento )

- 8km alternando 1000m a 3'30" e 1000 a 4'30"

- defaticamento 5'

- stretching 10 x 1'

Sempre male alle gambe, meno di venerdì, comunque fastidioso.

Oggi ho corso su strada, e per controllare il passo al chilometro ho utilizzato il garmin 305. La temperatura è molto alta, il mio stato di forma è già un paio di allenamenti che non mi permette di allenarmi come vorrei, ma in fin dei conti mi devo accontentare. A parte tutto la seduta è riuscita.

 

Lunedì 23 agosto 2010

Campo scuola

- stretching 5'

- corsa da casa al campo 12'11"

- giro da 510m :2'20"-2'16"-2'18"-2'17"-2'12"-2'12"-2'11"-2'15"-2'17"-2'14"-2'17"-

- diagonali dentro il campo 6 x (20" veloci + 1'40" lenti)

- corsa dal campo a casa, nel giro lungo 3km - 12'50"

- stretching 10'

Il dolore muscolare alle gambe non si sente più, va un po' meglio. Ho ancora bisogno di recuperare freschezza muscolare. Domani non corro.

Martedì 24 agosto 2010

Riposo