mercoledì 25 agosto 2010

Ultimo lavoro Pre-Gara

Stagno di Marceddì
Mercoledì 25 agosto 2010
Campo scuola

Stagno di Marceddì
- stretching 5'
- corsa da casa al campo 11'54"
- giro 510m -2'15"-2'12"-2'15"-2'16"-2'24"-2'24"-2'24"-2'22"-2'20"
- 10 x 100m -16"53-17"09-17"34-16"46-16"55-16"61-16"74-16"94-16"87-16"91-
- il recupero 100m al passo in 1'30".
- rientro verso casa circuito 3km -12'19"
- defaticamento 5'
- stretching 10 x 1'

Stagno di Marceddì
Finalmente una giornata senza nessun problema con  le gambe che girano alla grande. 
Nella mezz'ora di corsa lenta, era prevista una leggera progressione che non ho effettuato, ho incontrato un amico e ho corso con lui al suo passo.
Nel finale ho un po' rallentato, e mi sono portato sulla linea di partenza dei 100m.

La seduta odierna prevede 10 allunghi da 100m da percorrere in massimo 18" con un recupero di 100m al passo, in circa 1'30". Gli allunghi sono usciti bene dal primo all'ultimo.

I dolori muscolari alle gambe, pare siano passati ma rimane ancora un po' di stanchezza. Penso che nei due giorni che precedono la gara di 14km, Marceddì-Terralba, rimarrò fermo per cercare di rigenerare al meglio la muscolatura che ultimamente mi sta dando qualche problema. Tutto quello che dovevo fare è stato fatto, due giorni di riposo sono quello che ci vuole.
Concludo la seduta con il tratto verso casa nel circuito da 3km, corso in 12'19" senza eccessivo sforzo, buon segno.
Eseguo i soliti 10 x 1' di stretching.
Buone sensazioni.

14 commenti:

squonimo ha detto...

Ciao il 4 Settembre sarò a Gonnostramatza e l'11 a Cortoghiana. Ci sarai?

Albe che corre ha detto...

ciao, 2 giorni di riposo prima della gara per me sarebbero contropruducenti, io in genere scarico gradualmente in CL e ci metto qualche allungo facile alla fine per mantenere una corsa agile ..ma se sei abituato così.. in bocca al lupo per Domenica!

Giuseppe ha detto...

@squonimo,
Il 4 settembre ho un altro impegno,
forse l'11 sarò a Cortoghiana.
Non ho capito se vieni a Marceddì.

Giuseppe ha detto...

@Albe,
sono sicuro che un po' di corsa lenta sarebbe la soluzione migliore,
ma con i problemi muscolari che mi porto appresso da una settimana, corro il rischio di peggiorare la situazione.
I tuoi consigli sono sempre ben accetti.
Ciao.

squonimo ha detto...

Non ci sarò a Marceddì. Purtroppo non l'ho preparata e mi coincide con la parte finale dei lavori veloci per la mezza.
Di che società fai parte, così magari ti cerco a Cortoghiana. Io Atletica Cortoghiana-Carbonia

Grezzo ha detto...

Buona fortuna, ormai ci sei quasi, ma probabilmente la stai preparando bene e i risultati si vedranno in corsa.

Lucky73 ha detto...

Io credo invece sia la soluzione migliore! Con l'ultimo allenamento hai sciolto "gli ultimi nodi" e forse 2 gg di riposo ti posso fare molto bene!

Quando correvo sulle tue distanze e andavo a caccia del PB facevo sempre l'ultimo allenamento il gio e poi riposavo totalmente sab e dom prendendo una bustina di polase al giorno.....

In bocca al lupo per la gara!

Lucky73 ha detto...

volevo dire riposavo totalmente ven e sab chiaramente....

Daniele ha detto...

Ottimo e ben articolato allenamento!

Giuseppe ha detto...

@squonimo,
per Cortoghiana lascio un punto interrogativo, la società di cui faccio parte è Atletica Goceano.
Ciao

Giuseppe ha detto...

@Grezzo,
ho apportato qualche modifica alla preparazione delle gare brevi corse ultimamente. Ancora pecco nel fondo (causa anche il peso)e questa gara sarà un buon test di valutazione.
Ciao

Giuseppe ha detto...

@Lucky,
mi sono basato esattamente secondo il tuo punto di vista, sia per l'allenamento svolto ieri, sia per la pausa di 2 giorni. La gara sarà sabato pomeriggio.
Grazie per l'augurio.
Ciao

Giuseppe ha detto...

@Daniele,
ho cercato di fare del mio meglio.
Speriamo.
Ciao

lella ha detto...

ma quando sarà questa gara?
Andrà di sicuro benissimo,non può essere altrimenti visto l'allenamento assiduo e la voglia di riuscire.
Speriamo solo che i tuoi problemini muscolari ti diano tregua.
in bocca al lupo
Lella