martedì 31 agosto 2010

Sono pronto a ripartire

STRETCHING

Lunedì 30 agosto 2010
Campo scuola

- stretching 5' (prima di partire, dentro casa)
- corsa da casa al campo 10'52"
- corsa nell'anello da 510m tempi ogni 2 giri (1020m):
- 4'16" - 4'19" - 4'24" - 4'21" - 4'15" - 4'20" 
- diagonali dentro il campo 6x 20" veloci (diagonale) + 1'40" corsa lenta (sui lati del campo).
- corsa dal campo a casa nel percorso da 3km 13'23".
- defaticamento 3' al passo.
- stretching 10 x 1'
Tempo totale della corsa 1h03'.

   Sinceramente pensavo che le gambe stessero peggio dopo la gara, ma devo dire che a seguito  della domenica di riposo, oggi, sono molto reattive. Anche i 18°C di stasera sono stati proprio quasi gradevoli per correre, non fosse per il vento che tira oggi, veramente fastidioso, specie nel tratto in cui ti soffia contro.

   Come al solito, anche se doveva essere una seduta di corsa lenta, approfittando del fatto che non sarà una corsa lunga, e dando ascolto alle sensazioni momentanee mi sottopongo ad un ritmo allegro. Il riposo domenicale mi ha rigenerato  a sufficienza per permettermi di esagerare un po'.

   Durante l'esecuzione delle diagonali arriva un po' di fatica e indolenzimento muscolare, ma, pensando alla loro efficacia, sul mio stato di forma, decido di eseguire tutta la serie.
  
   E' il momento di concludere, mi avvio verso casa nel percorso da 3km che cerco di correre in maniera decontratta ed in agilità, infine l'esecuzione del 10 x 1' di allungamenti.

7 commenti:

Kylie ha detto...

Il freddo improvviso non aiuta...

Coraggio!

Giuseppe ha detto...

Bentornata.

Se pensi che io sto bene quando corro con 30°, prova ad immaginarti.
Improvviso o con preavviso il freddo per me è una brutta bestia.

Grezzo ha detto...

Sicuramente il fatto di sapere di aver fatto un buon lavoro finora, che ha portato risultati, secondo me influisce molto su come affrontiamo gli allenamenti, e anzi sembra che i muscoli stessi recuperino meglio dalle fatica.

A me però il fresco che sta arrivando aiuta, e parecchio ;-)

Daniele ha detto...

Bella rifinitura, ma devo dire che siamo tutti avvantaggiati con una temperatura fresca.

Giuseppe ha detto...

Ok. Confermo che il momentaneo stato di forma suggerisce, conferma oppure no, l'andamento e lo schema degli allenamenti da seguire, e questo include anche le modalità di recupero, su come quando e quanto.
Per quanto riguarda le temperature, mi sono già espresso.
Sto meglio con il caldo.
Ciao

Giuseppe ha detto...

@Daniele,
Io sono avvantaggiato specialmente nel periodo estivo.
Poi, con il fresco si può stare bene ugualmente ma, per quello che mi riguarda, mi crea sicuramente qualche difficoltà.
Ciao

lella ha detto...

che tenacia!!!!!
veramente ammirevole
buon tutto
Lella