sabato 1 settembre 2012

Bello carico

26/08 - risc. 1km + 15km a 4'40" + 6allunghi veloci da 200m con 1' di rec.
28/08 - risc. 15' + allunghi 5x100 + 6x1000 a 3'40" rec. 400m in 2'05" def. 10'
29/08 - 10km a 4'40"
30/08 - 10km progressivo 5 a 4'40" + 3 a 4'15" + 2 a 4'
31/08 - 15' risc. + allunghi 5x100m + 10x400 in 1'18" (circa 3'20"/km) rec. 1' def. 10'

Anche questa settimana è andata via bella carica, ma senza sovraffaticamento. L'esito positivo del 10x400 di ieri sera lo conferma, il lavoro è andato via liscio senza alcun problema.
Tutta la serie era prevista a circa 1'20" per giro e così è stata. Ottima spinta, grande reattività, buona elasticità, tutto con un'azione perfetta. Al termine di ogni ripetuta la ricerca immediata di ossigeno era evidente e dopo circa 30" andava già meglio. Al minuto preciso, recupero quasi completo e ripartenza per la successiva. Non mi aspettavo tanta freschezza per tutta la seduta. Avevo deciso di arrivare un po' provato, inserendo un progressivo da 10km il giorno prima, ma niente da fare, anziché appesantirmi ho reagito bene fisiologicamente innescando un recupero più veloce. Oggi non corro, recupero passivo e domenica l'ultimo test prima della settimana successiva in cui inizierò a provare la gamba in gara. 

11 commenti:

Andrea87 ha detto...

Ottimo! Stai acquisendo una bella forma. Guardando i tuoi tempi mi rivedo nel mio stato attuale di forma. Il confronto a distanza mi servirà da stimolo!

ciro foster ha detto...

Ciao, è un pò che non ci sentiamo causa problemi Wlan.

kaiale ha detto...

benebene.....dei grandisi ritmi...la strada è quella giusta

Giuseppe ha detto...

@Andrea.
Si sono soddisfatto, adesso si tratta di decidermi ad iniziare a effettuare qualche gara.
Per quel che riguarda i ritmi da stimolo, non c'è alcun problema. Se farai le cose senza perderti hai ancora molto margine per migliorare, sei giovane e hai tutte le caratteristiche necessarie. Io mi accontento (CON DIFFICOLTÀ) di difendermi bene dall'età che avanza e per adesso sembra che fili tutto liscio.

@Ciao Ciro è un po' che non ti leggo, farò un salto sul tuo blog.

@kaiale.
Adesso si tratta di concretizzare con qualche gara, magari in pista e poi iniziare a pensare a qualcosa di più lungo, magari qualche mezza.

CHICO68 ha detto...

Belli tosti i tuoi allenamenti, sopratutto quello del 26.08.

Saverio ha detto...

Ottimi ritmi,ottime velocità,ottimi allenamenti,complimenti!

Giuseppe ha detto...

@Chico68.
Giustissimo, per me sono belli tosti, ma se voglio riuscire ad ingranare una marcia in più non ho altra scelta.
Si l'allenamento del 26 ha richiesto il 27 di riposo e con il lento del 28 ho rimesso a punto il motore.

@Saverio.
Con la scusa d'aiutare un amico per delle gare brevi mi sto dedicando solo a quelle.

Pimpe ha detto...

sempre molto chiari i tuoi allenamenti, se avro' bisogno sapro' a chi chiedere ;-)

Giuseppe ha detto...

@Pimpe.
Potere della rete, la condivisione prima di tutto.

andrea dugato ha detto...

penso che allenarci in coppia sarebbe una bella tirata di collo, per me in piano, per te in salita!!!
prima o dopo ci si trova????? eh eh
grande giuseppe

Giuseppe ha detto...

Perseguire ciò che è possibile, come prima regola impone la conoscenza dei propri limiti.
Per conoscere i propri limiti ci vuole la padronanza del corpo, fonte inesauribile di sorprese e soddisfazioni.
Prima o poi ci si trova.