mercoledì 17 ottobre 2012

Sempre Su Grumene, corsa lenta.

Su Grumene
percorso da 1600 metri
    - Stretching 15'
    - riscaldamento 5' passo + 5' corsa
    - Corsa 2km+8km+2km (144bmp)
    - Stretching 10'

Ho invertito giovedì con oggi, probabile mancanza di tempo. Ottimo, ho corso intorno ai 4'36", in tutto 8km 36'46", il target di riferimento della frequenza cardiaca 138-148 (fondo lento), sul finale un po' di stanchezza. I due chilometri per arrivare al circuito  sono stati troppo veloci, 4'20", penso si sia trattato della reazione al medio di ieri che ha reso il ritmo un po' brioso. Al contrario i due chilometri di defaticamento molto lenti, oggi li ho sentiti troppo duri specie in salita

2 commenti:

Andrea87 ha detto...

Bene vedo che hai ripreso! Per curiosità qual è orientativamente la tua frequenza di soglia e massima attualmente?

Giuseppe ha detto...

Massima 178, di soglia non ho riferimenti precisi, comunque circa 165. Sono dati dello stato di forma odierno, scadente ma in via di ripresa.
In genere con un buon stato di forma ed un buon fondo il battito massimo non sale più di 174 e la soglia si attesta a 158.